Если есть возможность,то ключи лучше с собой не брать,а спрятать где-нибудь(и не потеряете точно),но для тех кто живет в квартирах,лучше все-таки ключик на шею.Сам бегаю ранним утром и с музыкой,но если нет карманов то нет и смысла брать плеер.(ну или в руках,но это не всем удобно)По поводу воды:сразу после тренировки лучше не пить,(от жажды не умрете,поверьте)а по возвращении домой можете напиться вдоволь.
Вся история - это достаточно долго, поэтому обращаемся к статистике, которая поможет определить страну, которая является третьей среди стран Европы в олимпийском рейтинге.
Этой страной оказалась ФИНЛЯНДИЯ.
И еще о самом Нурми.
Теоретически можно сразу после ужина идти бегать. Но будет некомфортно. Кроме того, если будете бегать хорошо, а не как попало, то запустится симпатическая нервная система и ваш ужин выйдет ввиде рвоты. Так что лучше бегать после того, как еда попала в кишечник, то есть перед бегам выпить ледянной воды или идти бегать часа через полтора после легкого ужина или часа через 3-4 после тяжелой пищи (мясо, например).
И то, и то полезно. Единственное правило – не доводить до глупости и фанатизма. Бег полезен, ходьба тоже. Есть некоторые нюансы, например состояние здоровья от которых зависит, что именно выбрать. Самое главное, чтобы организм реагировал нормально. Если ему что-то не нравится, так сказать, то лучше уменьшить нагрузки. Если бег слишком сложно, то лучше заниматься ходьбой. Если чувствуешь, что просто ходьбы уже недостаточно, можно переходить на бег. И будет польза.
Расчёт любой нагрузки дело очень индивидуальное.Вы вот рассматриваете нехилое задание - бег туда-обратно с 8 этажа.А вы знаете , что просто подъём на 4-й этаж для многих "тушистых" тёток уже очень трудное мероприятие.Она пока дойдёт до 4-го этажа , язык на плечах , и дышит как рыба на суше.О чём это говорит?О том , что это для неё предельная нагрузка , и её нужно по возможности преодолевать.Так и у вас.Если вы пробежите с 8-го и на 8 -й этаж 1 раз , и не запыхаетесь , значит, для вас это не предел , и увеличивайте нагрузку до 2-х этажей , в потом и до 3-х.А все тренеры делают эмпирический расчёт.Но у них данных по этажам может не быть.
