Золото четырех Олимпиад в прыжках в длину выиграл выдающийся американский легкоатлет Карл Льюис. Это были игры в Лос-Анжелесе (1984), в Сеуле (1988), в Барселоне (1992) и в Атланте (1996). Интересно, что юный тогда Карл Льюис отобрался и на олимпиаду в Москве, не не поехал в связи с бойкотом игр со стороны США . А второй изображенный на снимке, атлет из Ямайки Болт хотя и имеет очень быстрый разгон, но на больших соревнованиях по прыжкам в длину не выступает.
Кроме общих ограничений согласно указу президента (о них можно прочитать тут), в Ростове на время проведения чемпионата мира по футболу 2018 года введут и такие конкретные ограничения.
- Перекрытие Театральной площади и центральных улиц (там будут организованы фан зоны).
- У студентов вузов учеба закончится еще в мае.
- Работать будут только официально аккредитированные такси (цена будет выше).
- Запрет на митинги и шествия.
Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Попробуйте заменить беговую порожку маленькой скамеечкой. Заходите на неё сначала левой, а затем правой ногой, спускайтесь с неё спиной вперёд в обратном порядке. Это упражнение придумано в Гарвардском университете и носит название "гарвардский степ-тест". С его помощью проверяли общую выносливость будущих солдат "зелёных беретов". На первое время подберите себе щадящий режим работы. К примеру один подъем и один спуск за полторы-две секунды. Длительность одного подхода - три минуты. Для начала делайте не более трёх подходов, между которыми отдых должен быть до восстановления пульса до начальных значений. Например перед выполнением упражнения пульс был 75 ударов в минуту, сразу после завершения подхода он поднялся до 120 ударов. Следующий подход начинайте только тогда, когда пульс вернётся к исходным 75 ударам в минуту. Кстати пульс следует считать за 10 секунд, а потом умножать полученное число на 6. По мере адаптации оррганизма к нагрузкам, можно увеличивать темп спуска-восхождения, длительность подхода и количество подходов. Не рекомендую делать нагрузки такими, при которых пульс превышал бы 180 ударов в минуту (30 ударов за 10 секунд). "Гарвардский степ-тест" вполне сможет заменить Вам беговую дорожку и значительно повысить Вашу общую выносливость.