Прочитав Ваш вопрос, вспомнила свой случай - однажды у меня сильно болели мышцы шеи, практически не могла повернуть шею в любую сторону, скорее продуло.
Но...чтобы облегчить симптомы , пришлось сразу же обратиться к врачу , что в последствии был назначен массаж: шейно - воротниковой зоны , да - во время массажа боль была нестерпимая, но массажист продолжал свою работу.
После нескольких сеансов, боль утихла, а поэтому могу сказать - больше пользы, чем вреда.
Ещё , насколько известно , боль в мышцах может усилиться, боль усиливается даже от прикосновения массажиста, это говорит о том - что массаж был сделан правильно.
Шею лучше прогреть: для начала теплыми компрессами или мазью, а когда "отпустит" можно делать массаж, но аккуратно.
Боль в мышцах возникает по трем причинам.
- Выгорание молочной кислоты (требуется лишь время, чтобы организм восстановил баланс). Эту боль можно сравнить с чувством голода. Массаж улучшит кровообращение, но клетки баланс быстрее не восстановят, как и бег после еды не ускорит пищеварение (это химические и биологические реакции, которые зависят от температуры, а она меняется незначительно)
- Растянутые мышцы и связки - организму дни, чтобы они сократились и нервные клетки наросли. Усиленное кровообращение, давление при массаже не восстановит растяжение и клетки.
- Мкроразнывы в мышцах. именно из-за них, микроразрывов, мышцы растут вширь. Потому-то для силы используют большое количество повторений при малом весе, а для увеличения объема - предельный вес и малое число повторений (микроразрывов больше). Понятно, что массаж их не устранит(только время, требуемое для заживления) и не уймет боль(поврежденные нервные волокна).
- Так что я бы рекомендовал не массаж(увеличение повреждений). Не рекомендовал бы покой (срастется быстрее, но связки и мышцы сократятся). А рекомендовал бы пассивную нагрузку, типа легкой разминки, легкой ериодической растяжки.
Итак, правильный массаж головы. Движения должны быть не резкими, и нельзя сильно надавливать. Можно делать с помощью пальцев рук. Можно делать массаж височной части головы, затем затылочной и лобной. Движения должны быть плавными. Такой массаж хорош, для того, чтобы волосы хорошо росли, и полезно для здоровья в целом.
От крепатуры поможет избавиться хорошая растяжка.
После динамической и силовой тренировки нужно обязательно несколько минут посвятить упражнениям на растяжку всех групп мышц. Эти упражнения выводят молочную кислоту, не дают ее накапливаться в мышцах. А, именно, избыток молочной кислоты в мышцах является причиной крепатуры.