Насколько помню, передняя и задняя большеберцовые мышцы, несколько разные по функции. Передняя большеберцовая (поверхностная) - разгибатель и супинатор стопы, а задняя (глубокая) - сгибатель и супинатор.
Упражнение на переднюю большеберцовую - разгибание стопы в голеностопном суставе, например, стоя на пятках поднимать переднюю часть стопы. А задняя большеберцовая будет задействована с задней группой мышц голени (икроножной, камбаловидной, сгибателями пальцев) - при сгибании стопы в голеностопном суставе, т.е. в подъёмах на носки.
Как они называются в фитнесе..., да так и называются - подъём на носки (вообще, это упражнение для икр, а глубокая задняя большеберцовая просто участвует, специальные же упражнения именно на неё - это из области ЛФК при некоторых нарушениях стопы, а не фитнеса). И подъём носков с опорой на пятки - для передней большеберцовой.
Если ходите на каблуках, то постоянная необходимость контролировать положение стопы приводит к напряжению мышц голени, мышцы могут просто устать. При активной ходьбе, частых подъёмах так же большая нагрузка ложится на мышцы голени, без тренировки они могут быстро уставать. Кроме того в голени расположена самая дальняя часть кровеносных сосудов, где кровь может застаиваться и растяжение венозных стенок может вызывать чувство тяжести и боль в икроножных мышцах.
Чем больше делаешь движение ногами при плавании , то есть плывёшь , и делаешь движения , махая прямыми ногами быстро - быстро густую пену из полученных волн.Усилий при этом нужно приложить немало , эффект от напряжения от такого плавания немалый не только для мышц ног , но и для мышц живота и даже ягодиц.
Можно стоя на дне бассейна у стенки браться за поручни , и делать махи ногами в воде вперёд , назад , вбок , причём обоими ногами по очереди , чувствуя напряжение мышц .
Очень полезно плавать на спине усиленно махая руками и ногами , и даже создавая пену.Эти упражнения не только полезны для мышц ног , но и рук , мышц спины , позвоночника , шеи , для всего тела в комплексе.
Это только кажется, что человек просто стоит. На самом деле организм проводит огромнейшую работу - удерживает тело в устойчивом вертикальном положении. А равновесие держать ой как непросто (вспомните далекое детство)... При этом работают мышцы стоп, ног, спины, таза, шеи - это только чтобы стоять. А если вы еще и глазами хлопаете, то и мышцы глаз и век.
Всем по разному - это зависит не столько от мышечной массы, сколько от нервной системы - одному достаточно выспаться пять-шесть часов и он в норме, а другой, как сказал предыдущий оратор, должен спать как можно дольше ночью, да еще прихватывать часов пять днем - ну, блин, смех - а когда он свои мышцы будет использовать, если и днем и ночью спит?
В сортире, что ли?
