Да. Просто вместо привычного кардио на беговой дорожке или вело-тренажере выполнять Табата-тренинг.
Сушка - это способ придать мышцам рельеф, путём усиленных тренировок и при этом не набрать лишний жир. Порой тренировки и нагрузки распределены не очень правильно, человек занимается активно спортом, так же активно питается, а потому может появляться жирок, там, где не нужно (если в какой-то момент тренировку ослабить). Потому все комплексы должны умело сочетаться с режимом питания.
Рассмотрим комплексы таких упражнений именно для рельефа ног.
Вопрос от том, какие есть комплексы.
Акцент идёт на боковую поверхность бедра.
База (это можно и дома делать): приседания, выпады.
![XtbkGHCQ0MQkWnzuaGWsGiAypkiLFQ.png](/media/im/Xt/bk/XtbkGHCQ0MQkWnzuaGWsGiAypkiLFQ.png)
Специальный силовая программа заключается в том, что происходит толкание ногами утяжелённой платформы (лёжа на спине).
Думаю, что на рисунке будет лучше понятно, о каких упражнениях идёт речь. Выпады можно утяжелять.
Протеин, который Вам впаривают в "качалках" и фитнессклубах, всего лишь белок. Он остро необходим организму, который испытывает большие физические нагрузки. Нужен он для постоянного увеличения мышечной массы. Торговцы от спорта быстро сообразили, что на этом можно неплохие деньги сделать и стали торговать продуктами типа "чистый протеин" или "легкоусвояемый протеин". Все это глупости. Что бы поноценно заменить протеиновые фирменные товары достаточно кушать вареные яйца. Там полным полно легкоусвояемых и чистых белков ( белок и есть протеин). Еще можно потреблять детское питание.
За час до тренировки надо сьесть кусок зернового хлеба или фрукт. Из напитков- сок или чай. После тренировки необходимо выпить молочный коктейль или воду с углеводами или фрукт или свежевыжетый сок. Так же через 2 часа: немного нежирного мяса или творога,рыбы,курицы, белка. Полезен белковый коктейль. Во время тренировки рекомендуется только пить, по немножку.
По мне так однозначно только с тренером. Кроме того, что она / он грамотно составит тренировку на все группы мышц, которые вам необходимо тренировать, он ещё и посмотрит какие упражнения лучше конкретно для вас. И ещё, лично я себя жалею и никогда не буду делать столько выпадов, приседаний и т.д. А вот когда над душой стоит тренер и подсчитывает твои упражнения не давая расслабиться и отлынивать - другое дело.
Без тренера я месяц ходила от тренажера к тренажеру и занималась только на тех, которые доставляли мне удовольствие. А вот с тренером у меня достаточно быстро стал пропадать лишний вес и одновременно накачиваться мышцы там где мне было нужно ( мы работали над спиной, так как это мое слабое место)