Эффективного результата Вы вряд ли получите, если будете ежедневно просто висеть. Достаточно того, что бы просто прыгать вверх, ногами сильнее отталкиваться вверх, по практиковаться можно возле баскетбольного кольца, только нужно будет перед тем, как прыгать, хорошенько по разминаться, что бы не получить неожиданную травму, рост немного увеличится. За счет того, что Вы прыгаете, мышцы ваши растягиваются вместе с вашим ростом, выше становитесь через несколько таких как бы тренировок. Я это пишу не от теории, просто сам это однажды испытал, хоть и сейчас у меня 1,86, достаю до стандартного баскетбольного кольца 3,05м. Я занимаюсь workout, уличные движения, которые включают в себя разные силовые упражнения на турнике и брусьях, каким то образом пытаюсь совмещать и тренировки, и баскетбол, с помощью чего, мой рост и вес значительно изменились!
В две тысячи одиннадцатом \ 2011 г \ году Николай Каклимов из России , смог подтянуться восемьсот сорок четыре \ 844 \ раза. \ предыдущий рекорд был зафиксирован за англичанином - восемьсот двенадцать \ 812 \ раз \ .
Соревнования проводятся как среди мужчин так и среди женщин. Время подсчеты выбирается и в одну минуту и в три минуты. Выбирается способ хвата - нижний хват и верхний хват. Бывают и стили. Вольный стиль позволяет движения ногами. Все это справедливо и для состязаний в течении тридцати минут. Но что бы вам полноценно представить возможности ответов , добавлю что подобные рекорды фиксируются за шесть часов , за двенадцать часов и за двадцать четыре часа и это все в разных номинациях.
Подтягивания, конечно помогут, но только отчасти. Они развивают мышцы верхнего плечевого пояса, таким образом благодаря подтягиваниям, условно говоря вы сможете что то хорошо ухватить, притянуть к себе. А чтобы полноценно себя натренировать для подъема и переноса тяжестей нужно также развивать мышцы корсета, спины и ног. Особенно важны крупные мышцы - разгибатели - мышцы спины, передняя поверхность бедра. Если вы хотите применять какое то универсальное упражнение не требующее снарядов, очень хорошо подходят отжимания. Ну а ноги придется тренировать все таки отдельно, самое простое, конечно приседания, лучше, конечно с отягощением - если вы принципиально не хотите использовать снаряды - посадите на плечи ребенка )
Вероятно, такое наименование упражнение получило потому, что в Азии всегда ценилась не только сила, но и выносливость. Мастерами средневекового спорта там были воители и циркачи, демонстрировавшие чудеса ловкости. Вьетнамские подтягивания отличаются от нашего отечественного варианта выполнения упражнений тем, что отдыхать атлет должен, вися на перекладине. Можно даже на одной руке, что бы другая отдохнула. Никаких нескольких подходов - встал ногами на землю - завершил упражнение. Этот суровый спорт полюбился мастерам воркаута. Видео урок и описание вьетнамских подтягиваний можно найти тут.
тот, который во дворе) и дешевле будет, только своим примером надо показать как это здорово! тут важно не какой, а как замотивировать! подарите хоть самый лучший - он будет в планшете залипать, а вот подход когда вы вместе выйдете на пробежку, позанимаетесь на уличных тренажёрах, в том числе турник - вот это даст эффект!
