Question

Как похудеть женщине после 40? Диета для похудения для женщин после 40?

Answer 1

Первое - исключить из рациона сахар и хлеб Еда овощная:капуста, морковь, свекла с укропом, луком-перо вкусна необыкновенно! Заправка растительным маслом и сметаной 10%, можно 15% (с ней вкуснее!). Вам не нужно пояснять, что овощи сырые. Несколько раз в день едите яблоко. Остальное не меняйте ничего из своего рациона, чтобы было комфортно. Орехи - едите!

Конечно вы много ходите, не нужно бегать, просто откажитесь от машины, гуляйте - ходьба быстрым шагом. Могу посоветовать вам приложение на телефон Шагомер (я в планшете пользуюсь - дисциплинирует).

Вы должны научиться диафрагмальному дыханию и упражнениям для похудения дома у Грир Чандлер, есть видео в интернете. Совершенно не затратно и большая польза.

И напоследок помещу запрещающую картиночку - этого не делать! особенно вечером! Будьте стройны и здоровы! Имейте пользу!

Answer 2

Привет дорогуша, тебе повезла я твой бесплатный фитнес тренер.

Скажу что для похудения нужно большое желание и в этом деле нельзя себя жалеть.

1)Диету тебе я не дам, потому что диета очень плохо скажется на твоём организме.

2)Что бы эффективно похудеть. А) у тебя должна быть физическая нагрузка хоть какая-то(к примеру по вечерам делать пробежку или качать пресс вечером 5 подходов по 60 раз и так каждый день, для женщины 40 лет это нормально) Б) Ты должна исключить из своего рациона: любой фастфуд, алкоголь, не употреблять сижки, есть или пить менее жирную пищу(к примеру: молоко не 3.5%, а 1.5%), не пить разные лимонады.

3)Ешь побольше всяких каш (рис, греча).

4)Вот идеальный твой день с рационом:

Утро:

Встала умылась, пошла на пробежку(1км-2км-идеально) поела либо яичницы с хлебом и запила чаем, либо поешь кашки, можно медовые хлопья.

День:

Занимаешься своими делами и где-то в 15:00 поела супчика или салатика, а может риска с рыбой.

Вечер:

Примерно в 19:00 ужинаешь, так же рыбу с рисом, плов, пюре, гречку.

И Перед сном делаешь подходы пресса, а можешь ОФП(Общая Физическая Нагрузка - можешь посмотреть в интернет, как это делать).

Главное ЖЕЛАНИЕ.

Желаю тебе удачи!

Answer 3

После 40 лет сбрасывать вес уже намного тяжелее, чем раньше, по себе знаю. Диетами лучше не увлекаться. Можно испортить себе желудок. Лучше перейти на здоровое питание. И каждый день по минимуму физических нагрузок, лучше пешие прогулки хотя бы по 2 км в день. Завтракать обязательно. Различные каши приносят только пользу. Обед и ужин обязательно тоже. Включать овощи, фрукты, зелень. Мясо есть лучше нежирное, лучше отварное. Жареное, соленое, перченое, копченое, консервы лучше исключить. И после 6-7 вечера не нужно кушать. Обмен веществ замедляется в это время. лучше организм не нагружать.

Answer 4

Чтобы похудеть, надо применять одно очень простое правило - меньше есть. После 40 замедляются обменные процессы, вообще в организме происходит много перемен, и еды становится нужно намного меньше.

Диеты - как по мне, не выход. Надо постараться организовать сбалансированный рацион, есть все, но понемногу.

Накопление веса - прямой сигнал о переизбытке пищи. Организм привык получать определенное количество, но ему уже столько не надо! Если трудно сразу ограничиться, то объем можно добавлять в идеале водой - 2 стакана до еды, или легкими овощами, но постепенно все-таки сокращать количество еды.

А вот воду - те же 2 стакана до еды - в обязательном порядке ввести в рацион.