Советы для тех, кто хочет выспаться за 5-6 часов.
- Начинаем с того, что надо ложиться до 11 вечера и делать так каждый раз, своего рода выработаем режим.
- Перед сном надо обязательно расслабиться( ни какого компьютера, новостей и чтения книг), в возбужденном состоянии вряд ли что получится.
- Проветрить комнату перед сном.
- Не есть перед сном и не выпивать( спиртное).
- Растяжка перед сном ( лежа на кровати потягиваемся как коты).
- Спать надо одному .
- Обязательно стоит принять перед сном теплый душ.
- Утром просто необходимо хорошо проветрить помещение.
- Разумеется утренний кофе, но не крепкий, допустимая норма от 1 до 3 чашек в день.
- Утром, желательна зарядка, но если нет возможности- хотя бы для шеи надо сделать разминку.
Все зависит от того, какое у человека кровяное давление. Если оно повышено, то выпив кофе у него давление повышается еще больше. От этого его начинает клонить ко сну. Если такой человек выпьет еще одну чашку, то разболится голова, его начнет трясти...А вот если оно пониженное, то выпив кофе оно немного поднимется и человек становится бодрым и веселым
Бывает и такое - или нервы, или пережитый стресс за день, или неугомонные мысли, гудящие в голове так громко, что не представляется возможности спать.
Вы знаете - когда я в таком состоянии, я всегда иду в ванную, набираю горячую воду, ставлю пару свечей, беру любимую книжку, включаю свою любимую музычку и просто себя балую. Ещё помогает фокусирование на положительных мыслях, просмотр какой-нибудь ненавязчивой комедии, а также иногда смотрю старые фотографии, со времён, когда всё было хорошо и весело.
Кофе-природный энергетик, благодаря содержанию кофеина он может увеличить артериальное давление и взбодрить на некоторое время организм.
Каждый организм индивидуален и то, как кофеин влияет на давление, зависит прежде всего от особенностей вашего организма. Например, если у вас пониженное давление (гипотензия), и вы выпили кофе, то через некоторое время давление, скорее всего, повысится. А если нормальное давление, то после употребления кофе этого не произойдет. При нормальном давлении частота сердечных сокращений и артериальное давление не увеличиваются, остаются в норме. У кофеманов может выработаться привыкание и реакции на кофеин не будет. Таким образом, повышение и понижение давления это кратковременный эффект.
Рекомендация: попробуйте чаше пить зелёный (не обжаренный) кофе, при гипертонии поможет снизить давление. Если есть серьёзные проблемы, то необходима консультация у врача.
У любого человека есть свой собственный биоритм, соответственно с которым он просыпается, питается, работает, ложится спать и прочее. У молодых людей, которые только развиваются, растут, соответственно биоритм имеет совсем другие значения, если сравнять с биоритму старших людей, что уже воспитали детей, а то и внуков. В соответствии с биоритмом, организм в некоторые периоды дня более склонен к активности, большему выделению гормонов способствующих росту и развитию,особенно в юности. Энергии больше, производность организма выше, соответственно и спать можно меньше. Для восстановления сил не требуется много времени, и затрат энергии. Так же старшие люди привыкают с годами к своему образу жизни, и это их зона комфорта - ложится в 22-23 вечера и вставать в 4-5 утра. Кроме того молодежь может и спать до 9-10 утра, но это же не все, я знаю многих, кто в 2 ночи идет домой с клуба, что бы утром в 6 утра на пробежку пойти. Много зависит от самого человека. Хотя у нас так и принято, что молодежь гуляет до утра и спит до обеда.
А как только молодой человек находит свою вторую половинку, с которой и гулять особо до утра не хочется, то и биоритм идет на спад, и уже начинает ложится раньше, так как ему уже не надо искать где-то кого-то. И встает раньше.
