Если Вам больше 25 лет и даже кратковременное нахождение в темноте вызывает у Вас приступ паники и ничем не обоснованное желание вернуться к свету или к людям (даже к домашним животным); если Вам кажется, что темнота изменяет звуки (приглушает или, наоборот, создает новые), то лучшим выходом из ситуации будет поход к специалисту, причем скорее к психологу, чем к психотерапевту.
Если Вы не верите в способность специалиста помочь Вам, не находите времени или денег на консультацию, можете попробовать справится своими силами. Для начала постарайтесь разобраться, что именно вас пугает в темноте: реальные люди (грабители, насильники) или нечто иррациональное.
Если первое — постарайтесь себя максимально обезопасить, даже при отсутствии реальных причин к этому. Перед сном проверяйте замки и задвижки; обойдите спальню, загляните в шкафы, под кровать, за шторы; поставьте рядом с кроватью тяжелый предмет, которым можно будет защититься. Конечно, такие действия будут смотреться странно, зато Ваше подсознание будет успокоено. В такой ситуации хорошо помогают седативные препараты, например Ново-Пассит. Еще можно купить и пропить седативный травяной сбор (пустырник, мята, валериана), хотя, конечно, аптекой увлекаться не стоит.
Если же Вас пугает сама темнота, неведомые чудовища и прочие малореальные опасности, то для избавления от страха можете воспользоваться одним из двух методов.
Первый метод можно условно назвать "клин клином вышибают", он довольно жесток по своей сути, поскольку предполагает специальное помещение себя в темноту. Этот метод бывает действенным, но он не пользуется популярностью, поскольку легко может нанести еще больший вред психике.
Второй метод — постепенность. Если находитесь одни в квартире, включите все источники света, засыпайте с ночником, настольной лампой, включенным компьютером (чтобы был свет от монитора). Определите предмет, вызывающий у Вас наибольшее доверие и чувство уюта (плюшевая игрушка, деталь одежды, фонарик, книга), и повсюду носите его с собой; засыпая, кладите его рядом с собой. Через пару недель попробуйте на ночь выключить наиболее близкий к Вам источник света, оставьте свет только в дальнем углу комнаты. Этого уже вполне достаточно для большинства людей, но, если хотите пойти дальше — оставьте на ночь свет только в другой комнате. Так постепенно сможете находиться в полной темноте если не с комфортом для себя, то без панического страха точно.
