Во-первых, посетите врача-пульманолога и выясните, нет ли у Вас какой-либо патологии именно в облати лёгких, поверхностного и внутреннего газообмена. Во-вторых, бросьте курить. Курение особо опасно для внуреннего (тканевого) газообмена. В третьих, проверте своё сердце, так как ощущение нехватки дыхания при лёгких нагрузках может означать, что Вы преобрели болячку под названием "грудная жаба" (ишемия). В четвёртых, начинайте тренировку дыхательной системы, например с прогулочного шага и дышите при этом только через нос. Дыхание лёгкое и свободное? Прибавте темп. Идите быстрым шагом. Хватает дыхания через нос? Значит Ваш организм способен принять более высокие нагрузки и Вы можете перейти на бег в медленом темпе и переходить к дыханию не только через нос, но и через рот. Сколько времени и какое расстояние нужно бежать. Контролируйте по пульсу. Оптимальный оздоровительный пульс при физической нагрузке современные спортивные медики предлагают рассчитывать по формуле - 220 минус возраст в годах минус пульс в состоянии полного покоя. Объясняю. К прмеру, Вам тридцать лет. Необходимо подсчитать пульс (частоту сердечных сокращений за одну минуту) рано утром, когда Вы проснулись, но ещё лежите в постели. Пусть он будет равен пятидесяти шести ударам в минуту. Подставляем полученные значения в вышеуказанную формулу и получаем - 220-30-56=134 удара в минуту. Именно такой пульс должен быть у Вас на пике нагузки. И именно тогда Вы от нагрузки получите именно тренировочный эффект не только для дыхательной системы, но и для всех систем и органов своего тела. Мои советы верны только для ЗДОРОВОГО человека!
Ну во-первых нужно выяснить, от чего одышка при беге - если проблемы в лёгких, то лучше такой вопрос задать терапевту или пульмонологу, они уж точно профессиональнее нас всё вам расскажут. А проблема может быть и не в лёгких вовсе, а в сердце (сердечная недостаточность, ИБС...). В таком случае нужно тренировать и лечить сердце, а не лёгкие.
Но если всё-таки подумать по теме, то сейчас я вам дам несколько рекомендаций по опыту. Я астматик с самого раннего детства (не помню себя здоровой, к сожалению), и с детства пришлось тренировать лёгкие, чтобы просто жить и переносить хоть какие-то нагрузки. Итак:
Существует специальная дыхательная гимнастика. Точнее, дыхательных гимнастик много, выбирайте и работайте с дыхательными упражнениями. Это и гимнастика по Бутейко (она действенна, полдетства ей занималась) и даже упражнения из йоги (там довольно большой акцент на дыхании). Есть совсем лёгкая гимнастика, где нужно, выдыхая, произносить разные слоги и/или буквы - то есть, выдыхаете до конца, произнося, например, букву "Ш". Информацией о разных видах гимнастики могу поделиться, просто если их сюда переписывать, получится ужасно много символов.
Самое банальное, что советуют детям - надувайте шарики каждый день. Не до головокружения, конечно, не перестарайтесь.
Если есть возможность, начните играть на каком-нибудь духовом музыкальном инструменте. Что угодно, по вашему вкусу: губная гармошка, различные виды дудочек и флейт, саксофон, и так далее. Систематическая игра на духовых инструментах очень хорошо тренирует лёгкие. Мне игра на флейте очень помогла в развитии лёгких.
Давайте себе дозированную физическую нагрузку. Начните с прогулок пешком, попробуйте переходить с пеших прогулок на бег.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение не помогут вам в тренировках.
Одна из хороших тренировок для лёгких - пение. Начните петь каждый день. Не важно, в каком формате - можете записаться на курсы вокала, можете собрать собственную группу, если разбираетесь в музыке, а можете просто петь дома.
В предыдущих ответах так много и подробно, правильно расписано, что больше нечего добавить, кроме своего опыта. По своему опыту скажу прямо и коротко - плавание. Вот, что объединяет все советы сказанные ранее.
Это система упражнений для укрепления мышц, сочетающая динамические нагрузки, статику и упражнения на растяжку. Как правило, упражнения существуют в двух вариантах -для подготовленных людей и для ослабленных. Похоже внешне на смесь йоги и балета. Если память не изменяет, комплекс упражнений у нас первыми опубликовали в журнале "Спортивная жизнь России". В целом достаточно хорошая система. В каком-то плане идеальна для домохозяек и тех, у кого есть определенное количество свободного времени, но нет желания проводить изнурительные тренировки.
Нужно обратиться к хорошему фитнес тренеру. Мне назначили анализы кровь из вены (биохим и оак), а также гликированный гемоглобин и общий белок в крови. Будет видно, что не хватает организму для набора веса.
У меня был дефицит белка и углеводов,медленно,н<wbr />о верно набираю вес. Удачи Вам!
прежде всего следует консультироваться со своим лечащим врачом стоит узнать его мнение вдруг вам нельзя пользоваться этим замечательным тренажером. Или же есть какие то ограничения.
Действительно, занятия на эллипсоиде помогают для решения проблемы лишнего веса. Не стоит только форсировать этот процесс. И заниматься на уровне комфорта, и что не менее важно, в особенности на начальной стадии, контролировать пульс.Большая нагрузка на сердце опасна.
Комплекс упражнений есть на этой странице. или на видео.
Есть несколько секретов в "накачивании" мышц. Во первых, должно быть несколько подходов (надо давать мышцам отдохнуть и снова в "бой").
Теперь, если мы хотим увеличить объем подходы должны быть на убывание. То есть:
1 подход, скажем - 25 раз.
2 подход - 20 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 10 раз
5 подход - 5 раз
6 подход - 25 раз (если получится)возможно 15 или 20 (чтобы закрепить)
Количество раз здесь условно можно 45 или 200. Главное уловить смысл. Для увеличения объема каждый новый подход должен быть меньше предыдущего, а в конце, примерно, первоначальное количество.
А для того чтобы в мышцах была сила - делаем наоборот по нарастающей.
1 подход - 5 раз
2 подход - 10 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 20 раз
5 подход - 25 раз
Это относится ко всем группам мышц.
Но самый важный секрет состоит в том, что для "прокачки" бицепсов необходимо чтобы рука была, примерно, под 45 градусов по отношению к телу. То есть (рука от ключицы до локтя) не вдоль тела, а на площадке установленной под 45 градусов.
