Я предлагаю вам подумать о том, чего именно вы боитесь. Этот страх нужно озвучить или написать. После этого нужно подумать о том, что произойдет, когда этот страх осуществиться. В вашем случае, если вы экзамен не сдадите. Каковы ваши действия после этого? Когда вы поймете, что можно предпринять после того, как ваш страх превратится в реальность, то вы поймете, что бояться нечего и вы знаете, что предпринять в худшем случае. Мне это помогает. Удачи на экзамене.
Во-первых, надо представить, что экзамен - не самое страшное в жизни. Взгляните на него с других масштабов: Ваше здоровье, семья, жизнь гораздо важней, чем какой-то экзамен. Уже это должно стять волнение. А еще непосредственно в институте я обычно представляла себя участником веселой игры: "как заработать пятерку". Отводила себе "роль" студентки-отличницы, а по сценарию у меня было произвести впечатление и "сорвать овации" преподавателя. Только не следует к этому относиться всерьез и планировать каждый шаг, обязательно должна присутствовать частичка юмора и импровизация, так и "играть" интересней, и получается все легко и непринужденно, и застраховываете себя от неудачи, если что-то пойдет не по плану.
Стоит по возможности увеличить ресурсы организма. Спать 8-9 часов, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе. Сюда же чай с мятой и прочие успокаивающие и поддерживающие средства. Это все нужно и важно, но само по себе успеха не гарантирует. Дети все равно волнуются.
Я на экзаменах сильно не волновалась. Ни в школе на выпускных, ни в институте. Почему? Родители меня отдали на музыку, и с тем страхом, который испытываешь, выходя на академконцерте играть недоученное произведение, не сравнится ничто. Полный зал сидит, преподаватели, другие дети, надо выйти на сцену и сесть за рояль. Пальцы не слушаются, колени дрожат, но надо собраться и играть. Доученное играть - тоже страшно, но там механическая память вывезет, а вот немного недоученное... реально ужас.
Спорт, музыка, шахматы, концерты, соревнования, где надо справляться с волнением и хорошо выступить - хорошая подготовка к экзаменационному стрессу. Но тут начинать нужно сильно заранее, в 9 классе такое явно ни к чему.
О, да! Это актуальный вопрос для многих школьников, студентов, аспирантов! У каждого, я думаю, своя методика, как не допустить полной растраты энергии еще до сдачи экзамена, как не опустошиться. Могу поделиться собственным опытом. Я всегда, где бы не сдавала экзамены, прекращала подготовку где-то во второй половине последнего перед экзаменом дня. Просто закрывала учебники и конспекты. И весь вечер занималась приятными делами: принимала ванну, смотрела телевизор, прогуливалась на свежем воздухе, общалась с приятными людьми. В общем, все для души. Но у меня как-то ни разу не наблюдалось такого "перегорания", хотя у других я его наблюдала.
Однажды мой сокурсник, страшно переживая за экзамен, выпил несколько таблеток глицина. Много, я бы сказала. Мы даже не поняли сначала, что с ним. Но на экзамене он сидел просто замороженный и равнодушный. Говорил медленно, с трудом сдал этот экзамен. Я считаю, что это совершенно не выход для успокоения перед экзаменом. Лучше было бы ему накануне вечером позаниматься спортом и сбросить стресс физическими нагрузками!
Разновидность стрессовой ситуации,связанная со здоровьем конкретного человека, в следствии чего давление повышается или понижается, замедляется/ускоряется сердцебиение.
