Без резких рывков и издевательств над собой. Тихой сапой, понемногу меняя свои привычки. Во- первых правильное здоровое питание. Не меняйте резко рацион. Заменяйте вредные продукты полезными по одному постепенно. Не ешьте на ночь. Хлеб надо заменить на бездрожжевой (самостоятельного изготовления в хлебопечке) или покупать тонкие лаваши - в них нет дрожжей. Сладкое и жареное в масле - сократить. Физическую активность увеличить. Очень хочется дать совет - поменьше мяса, побольше рыбы. Поменьше мяса - это не призыв к вегетарианству, просто очень много гормонов и антибиотиков сейчас в мясе и курице. Исключить соки и нектары промышленного производства - в них много сахара. Не перекусывать между приемами пищи всякой ерундой - ее может быть съедено много.
Вот простые всем известные советы без откровений. И они работают. Только не все худеющие их соблюдают. Многим только кажется, что они их соблюдают.
Грибная диета не полезна ни женщинам, ни мужчинам. Грибы - это растительный белок, очень тяжело усваиваемый организмом человека, заставляющий работать в режиме стресса всю пищеварительную систему. Грибы совсем не полезны для печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек. Если с этими органами пока не было проблем, то есть все шансы их получить после грибной диеты. Если проблемы уже были, то они усугубятся. И результатом такой диеты будет серо-жёлтая кожа, плохие ногти и волосы, нарушения памяти, перепады настроения, хронические заболевания внутренних органов.
Любая диета, особенно - монодиета - тяжелейший стресс для организма. А грибная диета - это просто мина замедленного действия.
Друзья! Препараты для похудения - это миф! Нет таких препаратов! Не верьте в чудеса! Правда человек создан так, что верить в красивую сказку он сам очень хочет! Этим пользуются продавцы слабительных препаратов,препаратов, уменьшающих аппетит и так далее.
Похудеть можно только при комплексном подходе к этой проблеме. Основные принципы:
- Питьевой баланс. Количество воды в день д.б исходя из нормы 30-40 мл на 1кг веса;
- Дробное питание. Это значит промежутки между приемами пищи должны быть не менее 2-х часов и не более 4 часов. Порция постепенно уменьшается до размера стакана;
- Увеличение физических нагрузок. Это обязательно! Нагрузки могут быть любыми в зависимости от Вашего состояния здоровья.
Очень помогают дополнить рацион недостающими витаминами, минералами и микроэлементами - БАДы.
При соблюдении этих принципов Ваш успех обеспечен!
Как врач, достаточно серьёзно изучавший физиологию человека, могу сказать, что все эти утренние пробежки обычная блажь и никакой пользы для организма не представляют.Другое дело лёгкая утренняя гимнастика или водные процедуры. Бегать можно спустя несколько часов после сна или вечером, тогда пробежка может принести пользу и весьма значимую, а утром организм человека "просыпается" постепенно а не с поднятием своей тушки тела с койки! Одно дело проснуться мыслями, и совсем другое дело проснуться "телесно", это когда все процессы в организме входят в обычный ритм! Форсировать "просыпание организма" можно, но только если для этого есть убедительные причины и не злоупотреблять этим "форсированием"! Некоторые люди(их большинство) только к обеду "входят в режим". А все эти утренние пробежки как дань непонятно кем выдуманной моде ни к чему хорошему не приведут, уже к обеду такому"бегуну" либо спать захочется, а если не спать, то просто подремать! Лично я пробовал бегать по утрам(это было давно) но быстро это дело прекратил. Но я "Сова", а вот "Жаворонкам" через полчаса после пробуждения можно и пробежаться, только без фанатизма:-)
Зависит от вашего первоначального веса в первую очередь. Девушке в 45 кг вряд ли удастся не навредить здоровью такой потерей веса, а вот с весом за 100 кг именно так и худеют в большинстве случаев. При ограничении соли уйдёт жидкости килограмма на два, плюс очиститься кишечник, который может хранить до 5 кг "добра", за счёт жира будет небольшая потеря массы тела. Для того, чтобы сбросить именно 4 кг жира потребуется создать дефицит калорий в 28000, т.е. 2000 калорий в день. Значит придётся, либо голодать, либо давать бешеную нагрузку, с которой ССС толстяка не сможет справиться, так что это вредно в любом случае.
