Все зависит от особенностей вашего организма. Есть люди, для которых каши, содержащие долгие углеводы, очень полезны и долго сохраняют чувство сытости. Но может случиться так, что после этих каш и сладкого чая уровень сахара в крови повышается, организм увеличивает количество инсулина, сахар резко понижается и через час после сытного завтрака сильно хочется есть. Таким людям рекомендуются жирные белковые завтраки: яичница с беконом, сыр и сливочное масло. Соглашусь, что жирный творог или запеканка из него без сахара поможет решить проблему с голодом.
Некоторые смешивают и белок, и углеводы, запивают все это кофе, что позволяет быть сытым до конца рабочего дня.
Если просто выпить кофе, то это может убрать чувство голода часа на 4.
Чувство голода во многом зависит от злоупотреблением рафинированным сахаром. Уберите его из рациона, замените сухофруктами, фруктозой или медом, горькими напитками, и станет меньше моментов, когда хочется нестерпимо есть до полуобморочного состояния.
Работа, работа, работа. Как же она надоела, так вынесут мозг, что просто нет сил идти домой и еще что-то делать. А ведь нужно приготовить ужин, уделить внимание мужу и детям.
Предлагаю следующий вариант.
После прихода домой, просто попросите вашу семью на протяжении получаса вас не беспокоить и даже не подходить. Заходите в ванну, включаете теплую воду, добавляете немного экстракта хвои (продается в аптеке в пластиковых поллитровых бутылках, часта используется в санаториях), принимаете в ванной удобную позу. Не выключайте воду, почувствуйте, как тепло поднимается по вашим участкам тела, вдохните аромат хвои, расслабьте руки и ноги. Достаточно полежать 10-15 минут. Слегка будет приятная усталость, а затем придет бодрость духа и хорошее настроение.
Экстракт хвои, кстати очень полезен для кожи. Не зря ведь его продают в аптеках.
Удачи, берегите семью. Помните, приходя домой, нужно забывать о работе.
Возможно это нервное истощение или эмоциональное выгорание. Если первое, то стоит пропить люьые витамины группы В, если второе, то стоит сменить деятельность, которой Вы в данный момент занимаетесь. Например, работу. Если это не реально для Вас, то могу посоветовать другой вариант. Если работа связана с умственным трудом, но больше в свободное время напрягайте руки, например, вязанием, шитьем и т.д. Если связана с физическим трудом, то наоборот. Слушайте музыку, смотрите легкие мелодраммы, а можно и почитать. Вообщем нужно научиться переключаться. А хорошие эмоции можно брать от общения с детьми и животными, а также с природой. Ну и как медик, рекомендую сдать кровь на Ферритин. Это белок, связывающий железо. Не путайте с гемоглобином! При его снижении в крови могут еще и волосы выпадать! Здоровья Вам!
У меня мама всю жизнь работает сутками(сутки через двое или трое), спит 2 часа после этого и все нормуль. Конечно, иногда бывает-что не может уснуть-мысли какие-нибудь мучают или что. Вот тогда, да, целый день разбитая. А я, когда работала в таком режиме, следующий день после суток для меня был потерян. Спала я часа 4, еле вставала потом и ходила как замороженная. А после первых суток так вообще расплакалась до истерики -ни с чего можно сказать. Мама говорит, что когда была молодая, тоже по-полдня спала. С годами видимо у нее организм привык.
Тут, наверное, главное-это приучить организм к определенному порядку: вы приехали с работы, позавтракали, умылись, душ-спать. Завтрак не должен быть тяжелым-он не должен вам мешать спать, душ тоже не пропускайте, иначе спать будет некомфортно. Не затягивайте с отдыхом, организм итак измучен. И так каждый раз после смены. Любое вмешательство в этот распорядок собьет ваш ритм и помешает отдохнуть. В конце концов, Ваш организм сам выработает нужное ему время для отдыха, пусть это будет не 2, а 3 часа , но вы успеете восстановиться. Лучше на час подольше поспать, а потом все эффективно делать, чем мало спать и ходить еле-еле оставшийся день. Я бы еще посоветовала Вам технику медитации-это помогает расслабиться и отдохнуть.
Индивидуальная программа реабилитации - это программа восстановления или поддержания функций организма человека , утраченных или сниженных из-за
болезни . Разрабатывается одновременно с заполнением посыльного листа на медико социальную экспертизу . Включает в себя несколько аспектов от социальных : обучение ,переподготовку , возможные трудовые ограничения ; лечебно-реабилитационных мероприятий : лекарственная терапия , стационарное и реабилитационное лечение до технических средств реабилитации : коляски ,
протезы , слуховые аппараты , трости ,собаки-поводыри , телевизоры и книги со специальными возможностями и так далее.