Все зависит от особенностей вашего организма. Есть люди, для которых каши, содержащие долгие углеводы, очень полезны и долго сохраняют чувство сытости. Но может случиться так, что после этих каш и сладкого чая уровень сахара в крови повышается, организм увеличивает количество инсулина, сахар резко понижается и через час после сытного завтрака сильно хочется есть. Таким людям рекомендуются жирные белковые завтраки: яичница с беконом, сыр и сливочное масло. Соглашусь, что жирный творог или запеканка из него без сахара поможет решить проблему с голодом.
Некоторые смешивают и белок, и углеводы, запивают все это кофе, что позволяет быть сытым до конца рабочего дня.
Если просто выпить кофе, то это может убрать чувство голода часа на 4.
Чувство голода во многом зависит от злоупотреблением рафинированным сахаром. Уберите его из рациона, замените сухофруктами, фруктозой или медом, горькими напитками, и станет меньше моментов, когда хочется нестерпимо есть до полуобморочного состояния.
