В плеймаркете есть много приложений для подсчета калорий. Их ценность не только в том, что они за вас считают сколько вы калорий съели и сколько воды выпили,но еще в том, что высчитывают количество потребленного белка, жира и углеводов. А также соотносят эти показатели с нормой конкретно для вас. На человека жор часто нападает из-за того, что ему белка не хватает в рационе или медленных углеводов. А он сальцем голод глушит и никак не может утолить. Это удивительно, но даже при здоровом питании, основной коллаж набирается за счет жиров. Короче, нужен калькулятор необходимого потребления калорий. Их много в интернете. Нужно ввести свои параметры и программа быстро и бесплатно посчитает сколько нужно калорий для похудения в разных режимах и к разному сроку. А главное рассчитать сколько нужно белков, жиров, углеводом. Если последние съедать столько, сколько требуется, голод не будет зверски мучать.
Есть еще один способ нетрадиционный и требующий силы воли. Можно есть что угодно с момента пробуждения до трех часов дня. Потом только воду пить или зеленый чай. Если неделю продержаться, есть после трех перестанет хотеться. Эффект отличный, правда не знаю, как с точки зрения здоровья такую диету расценивать.
Да потому что худеют не от физической нагрузки, а благодаря диетам. Только сокращение рациона позволяет получить такой дефицит калорий, который поспособствует сжиганию жировых излишков, а регулярное посещение тренажерного зала или беготня по стадиону похудению не будет способствовать, если человек ест как не в себя.
Так в моем зале есть дама, которая два года три раза в неделю попотеть приходит, но так как тортики и пельмени - священная и неприкосновенная основа ее рациона, на убыль она не идет. Счастье что не набирает еще больше.
Посчитать легко. Час бега со скоростью 12 км в час - это около 700 калорий. Час силовой тренировки со средней интенсивностью - это около 300-400. Т.е. 10-15 минут кардио и час силовой в зале - это до 500 калорий. А восполняются они, скажем, 300 граммами творога. А если в этот день сожрать еще и плитку шоколада, то весь свой энергетический дефицит вы уже нивелировали полностью. Как худеть таким образом?! Если килограмм жира - это эквивалент 9000 калорий. Такой дефицит не тренировкой, а только снижением питательности рациона можно получить.
Плюс не гробить метаболизм. Т.е. не просто есть меньше, а есть правильно.
Моя сестра, которая трепетно относится к своей фигуре, применяет время от времени подобную методику. Я с ней солидарна. Дыхательная гимнастика оснащает ткани кислородом, что способствует сжиганию жира. Как известно, кислород взаимодействуя с веществами, может вызывать "горение". Топит жир одним словом. Вода, кстати, тоже. В ней так же есть кислород - вот почему и ее следует пить по паре литров в день.
Очень важно, при использовании различных диет девушки часто изнуряют себя голодом. В первую очередь начинают расподаться не жировые слои, а мышечные ткани. Мышцы как известно главный потребитель энергии и при их отстутсвии, да, вы похудеите, но вскоре быстро наберете прежние параметры. Во время диеты важно держать мышцы в тонусе, им требуется дополнительная подпитка, не отказывайте себе в употреблении белковой пищи, лучше рыбы. Избегайти употребление пищи содержащий насыщенные жиры (молочные продукты высокой жирности, свинина, какао масла). Сложные углеводы (крупы, картофель, мучные изделия) желательно есть только до обеда, с быстрыми углеводами (фрукты) вообще стоит быть осторожными и не употреблять их в большом количестве, желательно после нагрузок. Ну а овощи, вреда фигуре не нанесут, их можно есть и вечером.
Похудеть именно в ногах не получится, наш организм так устроен, что худеет сразу весь, начиная с верха. Если хотите похудеть в ногах делайте хотя-бы одну тренировку в неделю на верхнюю часть тела с отягощениями-для поддержания формы. На ноги и попу,нужен целый комплекс упражнений и 2-3 тренировки в неделю, сначала кардио тренировка -бег, аэробика и тд, далее приседания, выпады,плие,сумо,махи ногами, важно! много повторений около 20 и растяжка после...тогда будет и похудение,тонус и грация)))
