Это система упражнений для укрепления мышц, сочетающая динамические нагрузки, статику и упражнения на растяжку. Как правило, упражнения существуют в двух вариантах -для подготовленных людей и для ослабленных. Похоже внешне на смесь йоги и балета. Если память не изменяет, комплекс упражнений у нас первыми опубликовали в журнале "Спортивная жизнь России". В целом достаточно хорошая система. В каком-то плане идеальна для домохозяек и тех, у кого есть определенное количество свободного времени, но нет желания проводить изнурительные тренировки.
Нужно обратиться к хорошему фитнес тренеру. Мне назначили анализы кровь из вены (биохим и оак), а также гликированный гемоглобин и общий белок в крови. Будет видно, что не хватает организму для набора веса.
У меня был дефицит белка и углеводов,медленно,н<wbr />о верно набираю вес. Удачи Вам!
Ну во-первых нужно выяснить, от чего одышка при беге - если проблемы в лёгких, то лучше такой вопрос задать терапевту или пульмонологу, они уж точно профессиональнее нас всё вам расскажут. А проблема может быть и не в лёгких вовсе, а в сердце (сердечная недостаточность, ИБС...). В таком случае нужно тренировать и лечить сердце, а не лёгкие.
Но если всё-таки подумать по теме, то сейчас я вам дам несколько рекомендаций по опыту. Я астматик с самого раннего детства (не помню себя здоровой, к сожалению), и с детства пришлось тренировать лёгкие, чтобы просто жить и переносить хоть какие-то нагрузки. Итак:
- Существует специальная дыхательная гимнастика. Точнее, дыхательных гимнастик много, выбирайте и работайте с дыхательными упражнениями. Это и гимнастика по Бутейко (она действенна, полдетства ей занималась) и даже упражнения из йоги (там довольно большой акцент на дыхании). Есть совсем лёгкая гимнастика, где нужно, выдыхая, произносить разные слоги и/или буквы - то есть, выдыхаете до конца, произнося, например, букву "Ш". Информацией о разных видах гимнастики могу поделиться, просто если их сюда переписывать, получится ужасно много символов.
- Самое банальное, что советуют детям - надувайте шарики каждый день. Не до головокружения, конечно, не перестарайтесь.
- Если есть возможность, начните играть на каком-нибудь духовом музыкальном инструменте. Что угодно, по вашему вкусу: губная гармошка, различные виды дудочек и флейт, саксофон, и так далее. Систематическая игра на духовых инструментах очень хорошо тренирует лёгкие. Мне игра на флейте очень помогла в развитии лёгких.
- Давайте себе дозированную физическую нагрузку. Начните с прогулок пешком, попробуйте переходить с пеших прогулок на бег.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение не помогут вам в тренировках.
- Одна из хороших тренировок для лёгких - пение. Начните петь каждый день. Не важно, в каком формате - можете записаться на курсы вокала, можете собрать собственную группу, если разбираетесь в музыке, а можете просто петь дома.
Так как я хожу на групповые занятия, то время установлено клубом: все занятия- 60 минут.
Обычно я совмещаю силовые и растяжку- они идут друг за другом, тогда получается что 2 часа тренировки.
Йога у меня в клубе длится 1,5 часа- это полноценный урок и после него я иду в бассейн на час примерно.
Танцы или пилатес тоже нормированные- 60 минут.
Таким образом получается что активная тренировка у меня занимает не менее часа и как минимум 3 раза в неделю.
Любые упражнения будут полезны вашим ногам. Даже самые простые совдеповские упражнения по нормам ГТО принесут пользу. Например, если вы много времени проводите за компьютером, то просто сидя за столом делайте перекаты ступней с носка на пятку. Старайтесь максимально тянуть ступню на себя и от себя - так больше будет пользы. Встаньте, вытяните руки перед собой. Теперь поднимайте левую ногу к правой ладошке, а правую ногу - к левой ладошке. Теперь сядьте на пол. Раздвиньте ноги. Наклоняйтесь и хорошенько, медленно тянитесь сначала к носку левой ноги, потом к носку правой ноги. А теперь - шпагат! Мостик! Поздравляю! Вы сдали норму ГТО!
