Лично у меня нет никакой системой, но перед тем как начать тренироваться попытался её создать. Сначала (например утром) встаёшь и думаешь о том, чего хочешь за этот день. Пока всё обдумываешь успеваешь сделать полностью зарядку. А так же это помогает во время пробежки. Думая о своём ты и не заметишь, как прошло время. А что бы заставить себя ходить на тренировку, я придумывал то, чему хочу научиться или что хочу отработать. Очень помогало. А потом, со временем сам привыкаешь ко всему. Уже и не замечаешь, как тренируешься. Ну а если уж совсем ни в какую не хочешь заниматься, то простимулируй себя какой-нибудь вкусняшкой, но это желательно использовать пореже.
всю жизнь занимаюсь спортом. Но вот только теперь до меня доходит понимание того, что в жизни человека все-таки важнее не спорт, а - физкультура. То есть - движение, активный образ жизни. Спорт - это немножко издевательство над собой, чрезмерное напряжение усилий, очень частые травмы, не очень здоровый рацион еды, а иногда - и откровенные стимуляторы. Большой спорт - это вообще - могила здоровью. Все эти тренировки вылезут боком в преклонном возрасте.
Нужно заниматься только физкультурой - оздоровительной гимнастикой, игровыми видами спорта в свое удовольствие, ходьбой (турпоходы), велосипед, байдарка. Зимой - лыжи, катание с гор, коньки. Посвящать этому довольно значительную часть времени, желательно ежедневно. Желательно - в составе семьи, с детьми. Ну, если друзья важнее, - то с друзьями
Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
В зависимости от времени года и соответственно от температуры.
В тёплое время, форма должна состоять из чёрных шорт и светлой однотонной футболки. Зимой и в прохладное время спортивный костюм соответственно. На ноги кеды или кроссовки.
Существует несколько видов шпагата:
- Продольный. Этот вид подразумевает освоение прямой линии ногами, когда одна нога впереди, другая сзади.
- Поперечный. В этом виде шпагата ноги разведены в сторону. Поперечный наиболее сложный вариант.
- Вертикальный шпагат - продольный шпагат стоя на одной ноге (бывает как поперечный так и продольный)
- Шпагат на руках (бывает как поперечный так и продольный.