Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар это комплекс асан, практиковать который лучше ранним утром. Он разбудит тело и разум, поднимет настроение. Первая асана - поза Горы, или Тадасана и т.д.
Вот один из вариантов выполнения приветствия Солнцу:
Еще:
На каких сайтах можно скачать музыку для йоги и утреней зарядки?
2 ответа:
Читайте также
Православная церковь не запрещает заниматься йогой! Если это физические и дыхательные упражнения, то пожалуйста на здоровье. Православный может заниматься йогой!
На одном из форумах я даже читал ответ священника (вроде бы протоиерей, сейчас уже не найду), что в восточных практиках вообще много полезного, но главное без мистицизма к этому подходить, тогда беда. Вопрос касался применения йоговских мудр.
Нет проблем, именно так и выполняем: ложимся на спину, ноги вытягиваем и, удерживая их ровными и выпрямленными, не спеша поднимаем до вертикального положения. Для здорового человека проблем не представляет.
Если же нони "не поднимаются", поднимайте их по одной. И пытайтесь, пытайтесь поднять сразу обе.
Но! Гораздо лучше начинать и заканчивать упражнение в исходном положении "ноги приподняты".
Так вы добавите к динамической нагрузке статическую.
И еще. Именно "сильные ноги" горазду эффективнее развивать подъемами ног в положении стоя.
Если лежа тренировать именно ноги - ну разве что закрепить на стопах отягощение. А так вы нагружаете в основном нижнюю часть брюшного пресса. Впрочем, и пресс гораздо лучше прокачивать, изолированно нагружая мышцы. Например, из положения "ноги вертикально вверх" коротким движением отрывать от пола таз.
Если же человек не способен оторвать ноги от пола из положения лежа... может быть, физкультура - просто не его? Не нужно этим заниматься...