Первое время лучше заниматься с тренером, чтобы он подобрал подходящую систему тренировок исходя из Ваших возможностей. А потом, когда уже втянитесь, то можно продолжать заниматься самостоятельно, увеличивая день за днем количество упражнений.
Потому-что ощущения потом во время тренировки будут совсем не приятные. Нас гонял тренер по легкой атлетике, не только в плане физических нагрузок, но и в плане питания. Он запрещал не сладкое, а именно шоколад и молочные продукты. Их нельзя было есть за полчаса до тренировки. Иногда забудешь после учебы поесть и бежишь на тренировку, по дороге купишь питьевой йогурт, выпьешь или шоколадную пироженку съешь. И на тренировке с ужасной резью или покалываниями в левом или правом боку выполняешь упражнения. Как будто аппендикс, но бывает и сдругой стороны и с обеих сразу. За это мы получали по шапке и отправлялись ходить неспеша 10-20 кругов по залу. Зато после тренировки нам иногда давали гематогенки )))
Да. Дома можно выполнять упражнения только с собственным весом или как-то неуклюже приспосабливать что-то под отягочение или лавку (все изощряются как могут - бутылки с водой, книги, стулья, дети), в зале можно работать с весами - в тренажере или со свободными. Скажем, если я приседаю со штангой 100 кг, дома мне это ничего не заменит. Даже если из чего-то домашнего у меня и получится собрать стокилограммовое отягощение, скорее всего оно будет не габаритным.
Во-вторых: работаю с собственным весом и без специального оборудования трудно сделать некоторые упражнения на изоляцию, которые позволяют целенаправленно проработать одну мышцу. Скажем, бицепс: дома можно делать только банальный подъем на бицепс, а в зале можно поработать на скамье Скотта.
Ну и самое очевидное - мне никогда не приходилось видеть людей, которые дома получили достойный результат. Нет, в интернетах иногда рассказывают, что где-то такие люди существуют, но я не видела.
Лично у меня был тренажерный зал всегда до тренировок на воде,ходил в зал в понедельник,среду и пятницу,иногда и всю неделю( но на более разгрузочном весе ),вообще можно ходить и до воды в зал и после,но после воды как-то меньше желания идти в зал и снова потеть,а вот после зала когда ты вспотел и устал(когда как),то хочется сходить в душик и окунуться в воду,ну и разумеется там еще будет тренировка,только уже задействована будет на все мышцы ( в основе ).
Заминка помогает успокоить напряженные после тренировки мышцы (расслабить их), привести в норму пульс и дыхание, нормализовать кровообращение, снять напряжение в суставах.
Посте интенсивных тренировок в тренажерном зале заминка необходима. Она не позволит скапливаться в мышцах молочной кислоте, которая вызывает болевые ощущения в мышцах, позволит нормализовать кровообращение, тем самым сняв напряжение с сердечной мышцы, позволит предотвратить застой крови в мышцах.