Question

С чего начать худеть? Какой спорт выбрать?

Answer 1

Начать нужно с правильного питания. От него зависит очень многое, а спорт это второстепенное. Можно для начала начать много ходить, по улице, по лестницам, и если при этом не есть сладкое и мучное, не есть за 2-3 часа до сна, то можно привести тело в порядок и не нужны изматывающие тренировки в спортзале. Да, при этом похудение займет больше времени, зато обмен веществ восстановится, и даже можно будет иногда позволять себе сладкое.

Answer 2

Начните дома заниматься, прямо сейчас. Делайте обычную зарядку, чем бы не на али заниматься, подготовите свои мышцы к физическим нагрузкам и и вес потихонечку начнёт уходить. Самое эффективное упражнение для снижения веса в домашних у ловчих - приседания. Медленно, глубоко, с ровной спиной. Это не так просто так кажется, задействуется большое количество мышц и сжигается много калорий. К тому же накачивается попа и ноги.

Answer 3

Первое: правильное питание. А вот со вторым: спорт индивидуально. Я бегаю, это помогает успокоить нервы, поднять настроение на целый день и заставляет мозг лучше работать. Сейчас вот взбегаю на 10 этаж два раза в день. И пресс начала на ночь делать, чтобы поддержать плоскость живота. Мой брат ходит в зал. Подруга занимается йогой. Коллеги с работы кто ходит на танцы, а кто ходит на фитнес. Если вы хотите накачать мышцы, то нужны силовые тренировки. Если же вы хотите просто сбросить массу, то можно и простенькие упражнения.

Answer 4

Если у вас нет никаких гормональных или других нарушений, то, если ваш вес стабилен и не растет, это означает, что получаете с едой вы примерно столько же калорий, сколько тратите на повседневную деятельность. Следовательно, если вы немного уменьшите поступающее количество калорий, и при этом немного увеличите физическую активность, то уже начнете худеть - очень медленно и постепенно, но зато безопасно и даже полезно для здоровья. Вдобавок, риск возвращения веса также минимален.

В плане диеты начать можно с небольшого ограничения на количество мучных изделий. В плане спорта достаточно небольшой ежедневной зарядки - как ни странно, очень хорошо действуют упражнения на гибкость / растяжку, причем без фанатизма.

Начинать же интенсивно заниматься любым спортом для человека с излишним весом - значит получить массу проблем со здоровьем, ИМХО - сердце, позвоночник, суставы, сосуды. Так что лучше не рисковать.

Answer 5

Очень хорошо помогает элипсоидный тренажер. Он работает на все группы мышц и сжигает много калорий. Так же при похудении помогает Плавание. После тренировок нельзя есть хотя бы 30 мин. Если позволяет бюджет нужно походить на антицеллюлитный массаж, кожа станет поднянутой и упругой, правда не дешевое удовольствие. Кушать необходимо маленькими порциями. И стараться вечером не есть. Пить много воды.

Answer 6

В Бухенвальде не было толстых и жирных, оттуда идёт вывод: меньше кушайте,а для этого надо больше быть занятым чем то,уборкой,любовью,путешествием.Спорт тоже занятие.Итого: меньше кушать и больше заниматься.

Answer 7

С правильного питания и ежедневной зарядки. Кушать либо маленькими порциями часто, в течение всего дня, либо по убывающей: утром - все что угодно, а ближе к вечеру свести еду к нулю. Тренировки каждый день , лучше вечером и после них уже не пить и не есть, сразу спать...

Answer 8

Начать похудение нужна сначала с правильного питания, выбросить весь "пищевой мусор". Рассчитать для себя суточную калорийность и баланс белков, жиров и углеводов, так же нужно соблюдать водный баланс (1,5-2 литра воды в сутки). Для похудения лучше всего подходят кардио тренировки , особенно натощак минут 30. И будет Вам, счастье !

Answer 9

Это все очень индивидуально, здесь куча факторов важна: состояние вашего здоровья (давление, хронические недомогания), питание, отсутствие/наличие вредных привычек, занимались ли до этого каким-то спортом и стаж занятий. Обязательно следует проконсультироваться со специалистом, резко не стоит начинать худеть или садиться на мегакрутую диету по совету подруги.

Answer 10

Для начала нужно скорректировать своё питание, оно должно быть комплексным и правильным. Из спортивных упражнений думаю для начала подойдут: бег, быстрая ходьба лучше на свежем воздухе; плаванье. Далее можно будет заняться аэробикой или в спортзале с консультацией тренера. Главное систематичность и регулярность.

Answer 11

В первую очередь следует пересмотреть свой рацион, откажитесь от сладкого, мучного, сведите потребление соли к минимуму. Она задерживает жидкость в организме. От газированных напитках вообще лучше позабыть, как о страшном сне. Не изнуряйте себя физическими нагрузками, занимайтесь с удовольствием, полюбите это занятие, и тогда это станет приятной, полезной привычкой и ваш внешний вид через некоторое время обязательно вас порадует.

Answer 12

Я конечно тоже в первую очередь подчеркну питание, но не правильное, а рациональное, ибо правильное питание соблюдают далеко не все (зато сколько мы об этом слышим). Просто с рационального легче начать, постепенно доводя его до правильного, привыкая постепенно. Затем физическая нагрузка, тут выбираем индивидуально. Любое новшество для организма стресс, так что можно начать с длительных пеших прогулок, с раза в неделю бассейн.

Answer 13

Начинать занятия спортом, нужно постепенно. С начала приучить себя делать зарядку по утрам, быстрая ходьба не менее 30 минут в день, потом постепенно переходить на бег. Искать в интернете полезную информацию, видео тренировки, для каждого будут свои, ведь цели у всех разные, у кого то похудеть, кто-то хочет набрать вес. Можно записаться в фитнес клуб и заниматься с тренером, который составит индивидуальный план тренировок. Самое главное, чтоб занятия были регулярные, тогда скоро увидите результат своих стараний.

Answer 14

Начните с изменения типа питания. Для того, чтобы тело начало сбрасывать ненужную массу без потери тонуса тела есть несколько правил( говорю как бывшая гимнастка):

1) питание: больше белка, меньше хлебобулочных изделий(лучше исключить), больше клетчатки (овощи) меньше углеводов( на ночь вообще лучше их избегать).

2) спорт: любой на ваш вкус. Кому-то нравится сидеть в фитнес зале, кто-то бегает, кто то плавает, кто-то ходит на танцы. Главное - тело должно двигаться, сжигать жир и выводить из организма ненужный мусор

3) сон. Это очень важно, иначе вы будете походить на ходячее зомби.

Следить за режимом и тело начнет приходить в форму желанную для вас.

НЕ ГОЛОДАЙТЕ!

Answer 15

Начать худеть нужно с головы. Никто Вас не заставит сесть на диету, перейти на пп или заняться спортом, если вы сами не захотите. Сначала проанализируйте все что вы прочитали в интернете и поставьте цель, проанализируйте степень соблазнов и выработайте как вы будете с ними бороться. Друзья и близкие поддержат, а вот коллеги например могут издеваться. Поверьте, если сильно захотите и будете делать с умом, то похудеете без вреда для здоровья.

Answer 16

Если вы решили для себя похудеть, то для более правильного и быстрого эффекта лучше обратиться к профессиональному тренеру. Похудение - это сочетание нескольких процессов, главный из которого - правильное питание. Но и правильнольное питание тоже может быть разным. У кого-то много лишней воды, у кого-то процент жира. Тренер сможет подобрать вам верную дозу порций и необходимых продуктов. Ну и сочетать это требуется с физическими упражнениями, которые также должны быть грамотно составлены.

Answer 17

Уменьшите объем порции постепенно и так же постпенно переходите к более здорово пище. Из спорта нужно выбрать кардио-тренировки натощак, недолгие, а вечером например, силовые. С силовыми вы укрепите мышечную ткань и тело подтянется. Полезно делать тренировки на все группы мышц, когда избавитесь от жировой прослойки, тогда можно заняться и изолированными упражнениями.

Answer 18

Начать нужно с пересмотрения своего образа жизни. Прям можете записать в течение одного дня все ваши действия, все что вы едите, пьете и сколько двигаетесь. Когда вы проанализируете то, что написали думаю вы поймете, что вам нужно будет в своем режиме дня поменять. Например не сидеть у телевизора после работы, а пойти на прогулку. Не есть за пол часа до сна. Пить больше воды в течение дня. Заменить перекусы печеньем на перекусы фруктами или орешками. Завтрак с бутербродом поменять на завтрак кашей.