Когда я родила, на второй день после родов врач увидела меня в коридоре и говорит: "А что это у нас тут до сих пор висит?" и показывает на мой живот. Она мне посоветовала следующее: "В течении дня когда дышим, делаем вдох и втягиваем живот, с выдохом расслабляем. Так тренируются мышцы живота. Если сейчас не будешь так делать, то потом через несколько месяцев будет труднее, даже если будешь пресс качать и днем и ночью." Получается, наиболее эффективно дышать и при этом напрягать и расслаблять мышцы пресса. Да еще это упражнение можно делать сразу после родов.
Слово "пресс" происходит от французского pressus (тяжелый предмет для придавливания), в котором два -сс-. Они сохраняются и в русском языке. Отсюда правильно писать: пресс, прессовать, прессовщик и т.д. Проверить двойное -с- невозможно, это надо запомнить.
Чтобы накачать пресс, нужно его качать, упражнения ввиде поднимания туловища из положения лежа, а также поднимания ног лежа или в висе и так всем известны.
Есть очень хорошее упражнение в паре в кои-карате. Называется сен-о-сен. Двое встают друг напротив друга и бьют по очереди друг другу в живот. Тоже пресс тренирует, а также силу воли.
Если качать жестоко то результата быстро не добьетесь. Качать пресс нужно начинать постепенно, что бы мышца адоптировалась к нагрузке и начала работать на вас. И лучше качать пресс комплексно. Верхний пресс нижний пресс и косые мышцы. От поднятий от пола до колен толку мало будет.
Пресс может и накачается но без диеты и аэробных упражнений таких как бег и велосипед результата к сожалению видно не будет потому что останется жировая прослойка а от качания пресса вы в весе не потеряете потому что это не очень энергозатратное упражнение.
