Нет ни эктоморфу ни эндоморфу ни мезаморфу тренеравть все мышцы пордряд никак нельзя, даже если он будет сидеть на стеройдах и первое время будет хорошо рости. Объясню почему, дело в том что качественно за тренеровку можно проработать 2 или 3 группы мышц, например икры,спину и руки. После интенсивной тренировки идет период суперкомпенсации тоесть время восстановления мышечных тканей и сил. Если на каждой тренервке вы будете все прорабатывать, а тренировки у вас будут пусть даже очень интенсивные, вы результатов неувидете, а даже наоборот заработаете переутомление или травму. На каждом занятии первое и второе упражнение будут с отдачей, а остальные в пол силы, так как силы у вас исчерпаются. Также эктоморфу лучше тренироваться первое время только на базовых упражнениях, приседания, жим лежа и становая. Как только эти упражнения дадут вам силу и достаточную массу можно приступать за другие группы мышц, но повторю не более 3 групп мышц за тренеровку.
Нежелательно ничего в вагину помещать постороннего,кроме тампонов с лекарственными мазями или лекарственных свечей.Вагинальные шарики-инородное тело,они будут перемещаться, и могут травмировать все, с чем они соприкоснуться,не исключено,что с эрозивной поверхностью.
Я когда то прошел через это. Не мог подтянуться больше 6 раз и сделать подем переворотом. Спасибо другу, потратил два месяца на мое физическое совершенствование. Ходили по вечерам на турники втроем. Делали следующее:
- "Лесенка" по очереди подтягиваемся один раз, потом по два раза, три раза и так далее до момента пока кто то не сможет повторить упражнение. Выносим общественное порицание и начинаем отсчет на уменьшение. Упражнялись без спешки, это своеобразная разминка.
- Вис на правой, левой руке на максимальное время.
- Махи ногами, желательно иметь перчатки.
- Уголок на время, в начале можно сгибать ноги в коленях
- Поднимание носков ног к перекладине.
Постепенно начинали делать подъем переворотом и подъем силой. В начале с поддержкой, потом со страховкой.
За два месяца ежедневных тренировок я стал подтягиваться больше 20 раз и легко делал с десяток подъем переворотов.
Кроме динамических упражнений на увеличение мышечной массы есть еще и статические. Они заключаются в попеременном напряжении определенных групп мышц. Например, человек воображает, что поднимает огромную тяжесть и напрягает бицепсы и пресс, затем он опускает эту же тяжесть - работают трицепсы и снова мышцы живота. Кстати, простое напряжение мышц живота при поездке в общественном транспорте способно дать отличные результаты, тоже и дома. Еще очень полезны дыхательные гимнастики, например цигун, материалы по которой легко найти в интернете. И все-таки самое главное не тратить времени зря - заставляйте мышцы работать.
