Пульс от 120. Тогда будет толк. Потом увеличивайте нагрузку постепенно. Бег, скакалка, любые прыжковые элементы хорошо помогают в борьбе с жиром. Но прежде всего питание надо поменять и исключить огромное количество мучного, сладкого, майонезы и тд. Массировать проблемные места надо. Чтобы усилить кровоток. И не забывать много двигаться, ходить пешком в быстром темпе и подниматься по лестнице вместо лифтов. Натощак не рекомендуется, чувства голода не должно быть. Это мешает продуктивной тренировке и отдаче. Но и с полным животом тоже. Во всем должна быть мера.
Начать нужно с правильного питания. От него зависит очень многое, а спорт это второстепенное. Можно для начала начать много ходить, по улице, по лестницам, и если при этом не есть сладкое и мучное, не есть за 2-3 часа до сна, то можно привести тело в порядок и не нужны изматывающие тренировки в спортзале. Да, при этом похудение займет больше времени, зато обмен веществ восстановится, и даже можно будет иногда позволять себе сладкое.
Нет. Упражнение эффективное, замечательно укрепляет мышцы живота. Поэтому при регулярных повторения животик может стать меньше. Но реального похудения не будет - упражнение не настолько эффективное, чтобы начинал расходоваться жир. Поэтому на весах отвеса не будет.
Прежде всего нужно пересмотреть систему питания и свой подход к еде.
Не буду оригинальной, если напишу, что после пяти вечера избегайте любых калорийных продуктов, в том числе и хлеба (поешьте овощей, фруктов, легких салатов), убавьте порции, если голодно от приема до приема, добавьте небольшие легкие перекусы.
Чтобы перестроиться легче, возьмите на первую неделю питьевую диету: можно только соки, бульоны, молочные продукты, чаи, но зато в любых количествах. Хорошо очищает и подготавливает организм к последующей диете.
Желаю Вам стойкости по пути к красоте!
Нужна большая сила воли, стараться быть ответственным, задать себе цель и строго выполнять всё что наметил. Но есть люди которые не могут преодолеть свою лень-матушку, для таких нужен строгий контроль - проще говоря, нужен человек который с вами бы занимался или просто контролировал.
