Бег, бурпи, разного иного рода кардионагрузки.
В общем это изнуряющий труд! Мужикам толстый зад убрать сложнее, чем женщинам.
И приседания тут не помогут. Зад может стать еще больше, раскачается :)
Поэтому придется вашего парня гонять в хвост и гриву. Но согласится ли он на такие жертвы, это уже другой вопрос. С данной проблемой очень сложно бороться, если уж есть задница у мужика.
Особенно трудно с ней бороться, если она на фоне относительно нормального общего веса. Значит такова особенность телосложения. У мужчин встречается телосложение по женскому типу:
Большая задница и малый охват грудной клетки.
Похудеть естественно возможно ведь при упражнениях на выносливость(сушка; работа на рельеф), мышцы становятся крепче и уменьшаются в объёме, а вот потеря веса, это наврядли(зависит от конституции тела), ведь мышцы тяжелея жира
Занимаетесь бегом?,бег очень эффективен для похудения,но есть нюанс.Для того чтобы сжигать жир надо бегать не менее 40 минут , вы сжигаете каллории не только во время бега ,но и после.После любых кардио нагрузок, вы ускоряете метаболизм (сжигание каллорий) на несколько часов , если в это время ничего не есть вес очень быстро будет уходить (хотя это очень сложно, после бега сразу хочется кушать).
В связке с бегом, упражнения на пресс дадут хороший эффект ,но только в связке с бегом.Если делать упражнения на пресс,без кардио нагрузок результаты оставляют желать лучшего (при условии что у вас есть лишний вес)....
Помимо пресса выполняйте подтягивания в разных вариантов ,отжимания на брусьях и будет у вас отличная атлетическая фигура!Побольше еште белковой пищи.
Для начала надо понимать сколько у вас "лишнего" и ваш возраст.
Я имею большой опыт в восстановлении фигуры. В юности с бабулей жила. Она у меня в кондитерской работала :) Также 2е деток у меня. В общем вся жизнь - борьба за фигуру. Сейчас я тоже в процессе.
- Это не диета, а правильное питание с подсчетом калорий и балансом белков, жиров и углеводов. Строгая диета быстрый результат, но не долгий, да и здоровье лучше поберечь. (в помощь сайт калоризатор).
- Тренажерный зал. Кардио тренажеры +силовые упражнения + растяжка 3-4 раза в неделю.
Можно и дома заниматься, но мне детки не очень то дают. По этому выбрала зал. Дома можно подобрать нагрузку исходя из уровня физ. подготовки, возраста и здоровья. Для начального уравня Лесли Салсон со своими милями. Для более продвинутых Джилиан Майклс. Есть еще хороший блог у Ярослава Брина. Там много полезного.
реально, только не похудеть а постройнеть! я занималась на диске здоровья в течении двух недель, не придерживаясь никаких диет и к концу уже первой недели был заметный результат. живот подтянулся и появился рельеф, попины уши тоже уменьшились. главное - не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия, иначе все достигнутое канет в лету:-)
