Только путем правильных тренировок и правильного питания. Упражнения для увеличения мышечной массы нужно делать в медленном темпе, большее количество подходов при малом количестве повторений, с максимальным усилением, до мышечного отказа (когда уже невозможно сделать еще одно повторение). Питание белковое (мясо, творог), минут через 30 после тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов (банан, каша), чтобы организм не восстанавливался за счет мышечной массы, а получал дополнительное питание. Как-то так, но лучше советы личного инструктора, ему виднее, где добавить.
Ну различные вариации отжиманий от пола с наклоном(отжимания на одной руке или попеременно), так же поднятие бутылки 5 литров двумя руками до подбородка ну и разведение бутылок в разные стороны тоже как базовое упражнение.
Согласен с предыдущим автором, здесь просто не совсем верная формулировка вопроса. Сухожилия можно тренировать и укреплять, слово "накачать" в народе подразумевает немного другой конечный результат. Хотя если понимать слово "накачать", как - усилить, сделать сильными, то можно и так. Вот здесь есть немного информации по этому вопросу.
Ну по себе я особо не чувствовал...хотя...бывает и переутомишся(но редко),а вот спортсменам точно запрещают секс перед воступлением!Из этого делаю вывод что точно вредит!По мне так честно говоря ничего плохого в этом нет!Настроение клевое!Жить сразу хочется...)))
Для набора массы тренируются по программа, где упор на базовые движения: присед, жим лежа, становая тяга, подтягивания, жим стоя.
Также не забудьте про питание: много калорий, много белка, и режим - важно восстанавливаться.
