Движение для детей очень важно, поскольку высидеть 45 минут урока младшим школьникам бывает утомительно. Я помню, как нам устраивали игры на большой перемене. Чаще всего мы играли в "Ручеек" - становились в пары, образовывали "коридор", по этому "коридору" по очереди шли и выбирали себе новую пару. Это нужно было делать быстро, чтобы все успели пройти за перемену).
На уроках физкультуры тоже играть дети должны обязательно. Это помимо обычной разминки и упражнений. Младших школьников можно разделить на команды, чтобы они соревновались. Игра есть такая: первый два человека в командах берут по мячу, добегают до противоположной стены, касаются ее мячами, возвращаются бегом назад и передают мячи следующим. И так кто быстрее завершит игру.
Можно чередовать упражнения. Например, девочки должны прыгать к противоположной стене со скакалками, а мальчики идти "гусиным шагом" или ползти по-пластунски. Игр очень много, разной степени сложности. А часто дети сами предлагают сыграть в их любимые игры.
Современный спорт требует огромного количества времени от занимающегося. Для оптимизации времени, которое будет потрачено на учебу по курсу средней школы и, одновременно с этим, на тренировочные занятия и создаются так называемые спортивные классы. На уроки за время учебной недели уходит тридцать - тридцать два академических часа в неделю. На тренировочные занятия - от сорока часов в неделю. Для спортивных классов вводится специальное расписание уроков, чтобы дети не всавали в пять утра для того, чтобы в шесть начать перву тренировку. В школе для этих классов организовывают питание. Вобщем для того, чтобы ребенок максимально мог отдать себя и спорту и учебе, ему просто необходимо учиться именно с спортклассе. Минусом может быть только одно - ребенку некогда будет бегать с ножом по улице, нюхать клей или зависать сутками на компуторе.
Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:
грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41
чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг
По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец "карьеры" (лет через 5 занятий) будут следующими:
грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47
Смотря из-за чего запретили. Если, например, проблемы с позвоночником - можно лёжа на спине поднимать гирю, штангу или гантели.
Но вот если проблемы с сердцем и вообще нагружаться нельзя - тут уж смириться, видимо, только.
В любом случае, подробно пообщаться с теми самыми врачами нужно, а не с нами тут.
В зависимости от времени года и соответственно от температуры.
В тёплое время, форма должна состоять из чёрных шорт и светлой однотонной футболки. Зимой и в прохладное время спортивный костюм соответственно. На ноги кеды или кроссовки.
