Я похудел на 12 кг. где-то за год. Если очень активно заниматься зарядкой, то можно похудеть ощутимо где-то за месяца три. Нормально сбрасывать не более 1 кг в месяц. Больше вредно.
Рекомендую ходить в спортзал. Делать различные упражнения на ту же талию и т.д. Т.е. кроме бега стоит заняться и другими видами спортивных нагрузок.
Конечно, вопрос весь в том, сколько есть. Организм должен ощущать недостаток энергии. Тогда только он начнет перерабатывать жир.
Просто откажитесь от всех продуктов, которые содержат жир. Сегодня на них есть бирки, где написано содержание жира.
А бегать нужно столько, чтобы устать. Если вы начинаете чувствовать, что больше пробежать не в состоянии, то вот только тогда и нужно заканчивать свой бег...
Бег - отличное средство поддержать тело в тонусе, не растолстеть. Только важно правильно выбрать вид бега. Бег трусцой приносит пользу здоровому организму. Когда у человека излишний вес, повышенное давление и одышка, этот бег усугубит проблемы. Такой бег годится только для тренированного тела, обладающего выносливостью. В борьбе с лишним весом больше пользы принесет кратковременный бег с ускорением. Вообще после 35 лет для человека без подтянутой физической формы лучше подойдет ходьба.
Расчёт любой нагрузки дело очень индивидуальное.Вы вот рассматриваете нехилое задание - бег туда-обратно с 8 этажа.А вы знаете , что просто подъём на 4-й этаж для многих "тушистых" тёток уже очень трудное мероприятие.Она пока дойдёт до 4-го этажа , язык на плечах , и дышит как рыба на суше.О чём это говорит?О том , что это для неё предельная нагрузка , и её нужно по возможности преодолевать.Так и у вас.Если вы пробежите с 8-го и на 8 -й этаж 1 раз , и не запыхаетесь , значит, для вас это не предел , и увеличивайте нагрузку до 2-х этажей , в потом и до 3-х.А все тренеры делают эмпирический расчёт.Но у них данных по этажам может не быть.
1.Это отличная кардио-тренировка!
2.Если Вы курите, то обязательно бросите, ибо курение и спорт несовместимы!
3.Укрепляются мышцы ног!
4.Вы будете в тонусе каждый день, потому что после пробежки следует душ - а это заряд на весь день!
5.Попа подтянется. Будет упругой)
6.Обычно бегают по утрам - у вас есть все шансы обзавестись прекрасной привычкой рано вставать.
7.Соседи восхищенно и завистливо будут провожать вас взглядом.
8.Станете реже болеть, так как любой спорт укрепляет здоровье и повышает иммунитет.
9.Есть все шансы познакомиться с интересными людьми. Поверьте, лентяи и неудачники не бегают.
10.Быть на спорте сейчас в тренде!
Избавиться от остеохондроза? Да еще дома? Это что - шутка?
Можно предотвратить хондроз, если заблаговременно с молодости будете делать физические упражнения, которые будут укреплять позвоночник и заставлять его двигаться. Если вы уже обзавелись остеохондрозом, то тут подойдут только те упражнения, которые разрешит врач, чтобы не причинить вред вашему позвоночнику и в целом здоровью. Хорошо для профилактики и на начальных стадиях болезни больше плавать (бассейн). В поликлиниках и профилакториях сейчас есть масса приспособлений для растяжки позвоночника, но это всё только после полного обследования и консультации с врачом.
Так что избавиться не удастся даже прибегая к мануальной терапии, которая тоже не всем и не всегда помогает.
