Question

Во сколько надо ложиться спать, чтобы быть здоровым?

Какой сон самый полезный: дневной или ночной? Во сколько надо ложиться спать, чтобы с пользой для здоровья?

Answer 1

Хорошо бы укладываться спать до одиннадцати часов.

Тогда и голова отдыхает должным образом.

Если позже укладываться - уже сон не тот.

Хотя многие люди привыкли и перестроили свой организм на позднее засыпание и категорически не могут уснуть ранее часа ночи.

Но для здоровья это плоховато.

Лучше ложиться спать не в тот день, в который просыпаетесь))

Так же очень важно спать в совершенной темноте и тишине.

Таков сон будет полноценен.

Будет происходить выработка гормона мелатонина в необходимом количестве.

Дневной же сон не особенно полезен.

Да и не всем удается днем уснуть)

Однако, есть люди работающие по ночному графику, на заводе, или водители, или медсестры-врачи-санитарочки - они же работают и ночью без сна, и они вынуждены спать как есть возможность, утром или днем.

Жизнь такая, все идеально не всегда получается.

Answer 2

Ложится спать нужно в одиннадцать часов вечера. Это самое важное время в которое вырабатывается гормон мелатонин. Он дает нашему организму ощущения счастья, удовлетворения и бодрости. Поэтому не выспавшихся людей сразу видно.Сейчас он есть в синтезированном виде в аптеках. Можно его принимать и быть здоровым.

Answer 3

Спать нужно ложиться в 22 часа.

Спать желательно 8-9 часов не менее. Если человек плохо себя чувствует и хочет спать то лучше поспать днем. Сон лечит. Лучше придерживаться распорядка дня. Поздний сон ослабевает иммунитет.

Answer 4

На нормальный сон человека влияет природный гормон мелатонин, вырабатываемый в железе внутренней секреции - эпифиз (около 80% вещества).

Его образование происходит в ночное время с 12 до 6 утра, и когда система дает сбой, то человек начинает мучаться бессонницей.

Поэтому для нормальной деятельности организма и выработки собственного гормона очень важно соблюдать режим дня, а именно: ложиться до 10 часов вечера, не спать при искусственном освещении, так как даже слабый свет разрушает мелатонин (можно использовать светонепроницаемую маску для сна), питаться сбалансированно и разнообразно, исключая низкокалорийные диеты.

Если проблема с бессонницей зашла слишком далеко, то можно воспользоваться синтетическим аналогом гормона мелатонина, который нормализует биологический ритм и улучшит сон.

Дневной сон не продуктивен, после него, скорее, наоборот, будет ощущение разбитости организма, а не отдыха.

Но если ночью по какой-то причине спите мало, то лучше все же досыпать днем, чтобы не вымотать организм окончательно.