Question

Как научиться рано вставать?

Я не могу вставать рано.Для меня даже в 8:00 встать - это большая проблема.Ложусь спать по разному,могу в 23:00 лечь,всё равно не высыпаюсь.Есть люди,которые без проблем в 6:00 встанут.Я сова видимо,а как стать жаворонком?Можно ли как-то свой организм перестроить и стать жаворонком?

Answer 1

Есть один очень действенный метод.

Перед сном, внимательно посмотрите на циферблат часов.

Теперь, выключайте свет и ложитесь в постель.

Затем,мысленно представте себе этот циферблат. Но стрелки часов должны показывать время,в которое вы хотите проснуться.

После этого нужно уснуть.

Вы гарантированно проснетесь в нужное время +,- 3-5 минут.

Этому методу меня обучили в армии и он ,до сих пор, еще не разу не подводил.

Answer 2

Я считаю можно - это дело привычки. Я одно время вставала рано - школа, институт, работа, потом в декрете привыкла вставать поздно - не могла рано встать. Сейчас когда дети ходят в сад, школу - встаю рано,надо их отводить и ложусь тоже рано,обычно не позже 22,30.

А муж может рано встать, или поздно и все равно не высыпается, потому что плохо спит, по ночам просыпается, иногда даю ему успокоительный чай перед сном. Все зависит еще не только от времени сна, а от качества.

Попробуйте постепенно ложится спать раньше, пейте перед сном что-нибудь успокаивающее,научитесь "отключать" голову от проблем на ночь. А еще определите сколько Вам сна нужно, мне например нужно спать не меньше 8 часов, а кому-то и 6 хватает.

Answer 3

Видимо, Вы пробуждаетесь (не по собственной воле, а по будильнику) в неправильную фазу сна и потому чувствуете себя не отдохнувшей. Сейчас много устройств, по принципу актиграфии позволяющих определить фазу и разбудить Вас тогда, когда это - максимально комфортно.

Такой будильник может сигналить и не в заказанные 8.00, а около того, если посчитает, что Вы уже выспались.

Answer 4

Желательно пораньше лечь и подниматься каждый раз в одно и то же время, пока организм не перестроится на заданный лад, не устроится биологический режим и сам будет готов просыпаться в назначенный час каждый раз.

А первое время вставать рано приходится не легко. Зато можно что-то для себя приготовить в этот день интересное, чтобы был стимул подниматься и подумать об этом рано утром, чтобы легко было вставать.

Можно начинать утро с любимого занятия, чтобы смягчить ранний подъем. Это может быть что угодно, что Вам нравится делать. Часто утро начинается с утренней разминки, душа, ванной комнаты. Контрастный душ и обтирание влажным полотенцем, а потом сухим, легкие разминочные упражнения помогут встряхнуть остатки сна.

Прийти в себя и быстро "взбодриться" помогает потереть себя за кончик мочки уха. Там биологически активные зоны.

Кому-то помогает контрастный душ и полноценный завтрак, или чай с лимоном, глоточек кофе.

Даже тем, кто считают себя совами, при перестройке режима становится легко вставать. А еще может разбудить нежный солнечный лучик в окно и свежий ветер, треплющий занавески, доносящий ароматы свежего утра и поднимающий настроение. Всегда положительно только проснувшись широко открыть окна комнаты и двери балконов, проветрить помещение.

Особенно приятно подниматься по утрам, когда окна выходят в ту сторону, откуда встает солнце. Его лучи ярко освещают комнату и не дают больше дремать, при всем желании! А если проснуться пораньше, то можно наблюдать в окно красивый летний рассвет.

Answer 5

Я для себя выявила только один способ - чтобы рано вставать, нужно рано ложится. В таком случае можно бодро себя чувствовать, не придется ломать себя и подниматься с постели, исполненной ненавистью и отвращением к миру))