Идеальные упражнения для трицепсов-это жим лежа штанги, отжимания от пола и разгибания рук вниз на блоке. Самое главное для любителя не перебарщивать с нагрузкой. Лучше вообще специализированную тренировку для рук делать 1 раз в 2 недели-не чаще!!
Не надо забывать, что трицепс участвует во всех жимовых упражнениях!
Нагрузки вполне хватает из базовых упражнений-это тяга, жим, приседания (да-да, в приседаниях участвуют больше 90 процентов всех мышц тела). Остальное от лукавого!!
Кстати пейнтбол очень хорошая игра и она стремительно набирает обороты. Для начинающих снаряжение можно взять напрокат в том клубе, где вы будете стрелять. Там вам предложат хорошую защиту, маску и маркер. Но лучше конечно иметь свою защитную и надежную маску с двойным стеклом, так намного гигиеничнее и удобнее. Также нужны перчатки и можно приобрести наколенники. Не менее необходимая вещь харнесс (пояс), на котором будете крепить контейнер с шариками (дополнительным контейнером тоже нужно обзавестись).
Ну и собственно, выбор маркера. Это специальное пневматическое оружие для стрельбы шариками с краской. Сначала можно выбрать обычное легкое в эксплуатации оружие, а уже потом - с различными функциональными элементами. И на будущее, так как оно тоже может ломаться, нужно учесть доступность запасных частей к маркеру.
Вероятно, Вы имели в виду не классификацию, а квалификацию? Если Вы действительно желаете стать истино профессиональным тренером, не важно по аэробике или по какому-нибудь другому виду спорта, если Вы вообще желаете стать спецмалистом в области физической культуры и спорта, то лучше всего необходимо отучиться в специализированном учебном заведении. В советское время это были институты (сейчас академии или университеты) физического воспитания. К моему сожалению, сейчас к работе в этой области допускается огромное количество псевдоспециалистов, которые закончили то ли курсы плавруков, то ли сертификат физруков широкого профиля получили. Мне, старенькому, но дипломированному тренеру, больно и страшно наблюдать, какие убожества сейчас тренируют вас, народные массы. Вот решите задачку. К Вам на занятие аэробикой пришло три женщины. После стандартной разминки одна из них посинела лицом, вторая побледнела, а третья покраснела. Кому из них скорую вызывать? А кого дальше тренировать. Много раз задавал такой вопрос новоиспеченным тренерам со всевозможными международными сертификатами. Ни от одного внятного ответа не получил. А ведь физической нагрузкой даже средней мощности можно неподготовленного человека инвалидом сделать или просто убить.
Аппендикс это отросток слепой кишки! После проведённой операции (аппендэктомии) по удалению червеобразного отростка стоит в течение 14 дней воздержаться от интенсивных физических нагрузок, но в свою очередь небольшие физ. нагрузки желательны (прогулки по 1-2 часа в день) для улучшения перистальтики кишечника и как способа борьбы со спаечной болезнью. Через 14 дней рубец как на слепой кишке, так и на коже будет уже состоятельный и вполне можно переходить к повседневным нагрузкам, а через месяц никаких ограничений в физических нагрузках нет.
Горди Хоу (канадский хоккеист 60х годов; кстати, образец для подражания Уэйна Гретцки!) выходил на лед вплоть до 50 лет! Причем в этом возрасте он был лучшим бомбардиром команды!
Крис Челиос тоже не отстал! Этот американский хоккеист в свои 40 лет был капитаном сборной США на XIX Зимних Олимпийских играх в Солт-Лэйк-Сити, где его команда стала обладателем серебряных медалей.
Канадец Марк Мессье также играл в хоккей до 44 лет (правда, последние полтора года не в счет из-за локаута в НХЛ). В Торонто его боготворят!
