О спорт, ты жизнь! Кто каким спортом, зарядками и прочим активным занимается? Со скольки лет начали, сколько времени уделяете занятиям, отвлекают ли от них домашние, как решаете этот вопрос? Назрела необходимость, но не могу понять, на что решиться, в большой спорт, конечно поздно, да и не по здоровью, а вот так, для себя любимой хотелось бы.
Спортом вы называете профессиональные занятия. А вот разными видами физкультуры позаниматься стоит. Вопрос в том, что не нужно переходить из крайности в крайность. В неделю пару пробежек на первый раз минут 20 в удовольствие. Можно и на велосипеде летом. Больше не стоит кардио нагрузок. Гимнастика и растяжка с утра либо до 18:00 желательно. Упражнения на пресс, плюс небольшого веса гантели. И иногда подвижные виды спорта. Зимой катание на лыжах, сноуборде, коньках. Летом опять же велосипед, ролики, плавание (развивает все группы мышц), волейбол. Этого будет достаточно для поддержания формы. И самое главное питание с этого надо начать.
Я лет пять для себя этот вопрос решала, было две попытки, фитнес и танцы, прыгать как сумасшедшая не для меня, потом давление выше головы подскакивает. Танцы нравились, но сменился педагог и новая не понравилась. Сейчас на тренажеры стала ходить, нравится, но бывает, что мышцы прям забивает, сегодня вот так себя чувствую, не пойду никуда((( Муж смеется, говорит, что вот не надолго меня хватило, начала халявить, а у меня реально ноги болят.
Спортом поздно заниматься, потому что уже выбирается профессией, а вот физкультурой ни когда не поздно заниматься. Лучше всего для этого подходит бег и растяжка после него. Если говорить современным языком, то йога. Но йогой сначала лучше заняться с тренером, потому что это целая философия, а вот растяжкой можно позаниматься и на спортивной площадке во дворе, благо интернет пестрит всевозможными упражнениями. Не забываем о питании, а именно за два часа до и после тренировки нельзя трапезничать.
И одной физкультуры может стать много. И, у спортсменов, и у физкультурников в спортивной медицине понятие перетренировка никто не отменял. Суть данного состояния, в отсутствии достаточного отдыха между тренировочными днями, организм не успевает восстановится и усталость накапливается. Но, это не синдром хронической усталости, на который люди свою лень списывают. При перетренировке, конкретно, и пульс и давление повышено, и тренироваться не хочется. Нужен двухнедельный отказ от тренировочных физических нагрузок.
Насколько знаю, заниматься любым спортом - при критических днях не рекомендуют , спорт противопоказан, особенно в первые "дни", так как по любому нужно избегать физические нагрузки на мышцы брюшной полости , чтобы избежать выброс или приостановки выделений.
Насколько ещё известно , заниматься или не заниматься спортом в критические дни, можно, но... судя по самочувствию самой женщины , если же женщина чувствует себя намного бодрее, не чувствует "особые дни" - можно сходить на тренировку или фитнес.
Если же женщина чувствуют не приятные недомогания: боли, головную боль или головокружения - поход в спортзал лучше отменить, до определённого времени.
Время, отводимое под занятия физическими упражнениями, зависит от нескольких факторов:
Физическое состояние организма на день занятий. Физическое состояние это сочетание уровней состояния здоровья и состояния физической подготовленности человека. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом или физическими упражнениями даже при малейшем недомагании. Чуствуете себя неважно? Откажитесь от любой нагрузки. Ещё в восьмидесятых в Союзе было множество научных исследований по вопросу экспресс-метода определения физического состояния человека. Мне понравился один из них. Перед тем как начать тренировку, сделайте один прыжкам в длину с места. Если Ваш результат не уступает Вашему росту более десяти сантиметров, то можно самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Если результат хуже, то нужно проконсультироваться с доктором.
Количество упражнений и их интенсивность напрямую зависит от поставленных Вами перед собою задач. Если просто желаете чуствовать себя с утра бодрым, то достаточно будет пятнадцатиминутноой утренней гигиенической гимнастики. Если же Вы желаете развить свои двигательные качества, то минимальное количество времени на упражнения - три академических часа в неделю.
Третьим фактором является наличие времени на занятия. Тут уж Вы сами должны им удачно распорядться. Максимум пользы будет от равномерного распределения нагрузки по дням недели.
Финансовый фактор. Если Вам позволяют финансы, оплатите услуги грамотного тренера. Не постесняйтесь спросить, есть ли у него диплом, дающий право тренировать.
Приседания, выпады, отведение ноги, все эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедра. Главный секрет успеха силовой аэробики это: правильно составленная программа по постепенному увеличению силовой нагрузки, высокое количество повторений, разнообразие в рабочих движениях и чистота исполнения упражнения. Например упражнения должны выполняться в режиме от 100 до 200 повторений в подходе, с увеличение физической нагрузки: задержкой движения в высших точках напряжения, с добавлением прыжков и забеганий, и конечно с интервалами активного отдыха, растягиванием рабочих мышц в паузах между подходами. Техника проверенная, можно не сомневаться в успехе. Начните с простого, а затем переходите к сложному:
Есть понятие спорт и есть понятие физкультура. Отличат их только то что спорт калечит. Лечит только физкультура. Я не занимаюсь спортом - я занимаюсь физкультурой. Смотрели если фильм "Движение вверх" то знаете что профессиональные спортсмены в самом спорте живут недолго (в смысле в спорте, после начинают карьеру тренеров или депутатов нижней палаты парламента). Раздолбанные колени и другие части тела, которые убиваются от нагрузок запредельных это не скажется положительно на дальнейшей жизни. Только физкультура может вылечить от массы заболеваний - таких как диабет второго типа, гипподинамия и прочее.
Думаю, вряд ли бывают спортсмены-курцы. А если и встречаются такие экземпляры, то это не спортсмены, а так... Знаете как у Высоцкого "и не друг, и не враг, а так"
