Пауэрлифтинг состоит из 3х движений - приседания, жим лёжа, становая тяга. Так же существует 2 вида - экипировочный дивизион : с использованием «жимовой» майки и комбенизона. И без экипировочный - используется обычный комбенизон. Бинты для коленей и запястий используются в обеих дивизионах. Так же в зависимости от Федерации под эгидой которой проходят соревнования (IPF, AWPC, WPC, WRPF и тд.) есть категории весовые ,возрастные, мужские /женские , с допинг контролем или без.
Начинать нужно с суставной гимнастики, нужно увеличить подвижность тазобедренных суставов. Нужно увеличить подвижность всех суставов и позвоночника.
Для увеличения подвижности суставов и позвоночника нужно выполнять вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки всех суставов. Выполнять вращение с небольшой амплитудой и затем амплитуду увеличивать до максимума.
Нужно увеличить гибкость тела. Для этого нужно начинать освоение асан с 30 секунд и увеличивать постепенно продолжительность позы до 2 минут.
Самое наверно полезное упражнение для спины это становая тяга , как прямыми нашими (мертвая тяга) так и с согнутыми , на втором месте я бы выделил обычные подтягивания. Если есть силы то с весом. Потом идут другие тягловые упражнения , с гантелями и на специальных тренажерах
Я как инструктор по Лечебной физкультуры порекомендовала бы после снятия гипса пойти в кабинет Лечебной физкультуры чтобы узнать какие нужно делать упражнения для восстановления подвижности рук после гипса. Разрабатывать нужно её обязательно что бы не было контрактуры т.е неподвижности. Если был перелом кисти то делать упражнения на эту область например: сжимать и разжимать мальцы рук, пальцы в стороны разводить, большим пальцем каждый палец доставать, палочку катать как тесто раскатываете, перебирать палочку. Если травма плеча или локтя то упражнения для разгибания локтевого сустава, рукой доставать противоположной плечо, плечи поднимать вверх и опускать. Все упражнения надо делать без резких движений, потихонечку. Заниматься по несколько раз по 15 минут. А лучше первые дни походить на Лечебную физкультуру, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.
Йодовая сетка - и через пару часов ляжете спать с облегченными ногами. Холодный или горячий компресс или ванночка. Пятнадцать-десять минут ,и можно бежать марафон. А пока ноги в воде - можете сделать маникюр.
