Йога бывает разной. Есть как медленные и статичные виды, так и активные, динамичные, в процессе которых пот течет как из ведра, и вес при этом уходит хорошо, т.к. динамичные асаны равноценны кардиотренировке.
Если Вас привлекает именно медленная и спокойная йога, то здесь нужно понимать, что работа мышц осуществляется статично, калории тратятся, но для быстрого похудения этого не достаточно.
Исходя из своего опыта могу порекомендовать хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу, в которых сочетаются динамичные и статичные асаны. Они вполне подходят для вечерней практики после рабочего дня и при этом обеспечат как кардио-, так и силовую нагрузку.
Можете, как в старые добрые времена сделать два-три раза за рабочий день "производственную гимнастику". Подобрать упражнения для нее, думаю, можно в интернете. Если у Вас работа сидячая, то Вам грозит застой венозной крОви в нижних конечностях и в тазах, большом и малом, что весьма неблагоприятно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье, особенно женском. Обратитесь к боссу и докажите ему, что, если он введет в распорядок дня своих служащих дае-три физкультпаузы, то он, в итоге, выиграет, так как уменьшаться потери из-за больничных. Если же босс Вас не понял, а коллеги подняли на смех, рекомендую Вам заняться скрытой "производственной гимнастикой". Сидя за офисным столом, начинайте несильно напрягать мышцы ног, начиная от пальцев стопы и заканчивая ягодичными мышцами. Таким образом Вы поможете венозной крови подняться до уровня таза. Помогли? Продолжайте дальше последовательно напрягать мышцы брюшного пресса и грудные мышцы. Так вы поможете своему организму избавиться от застоя венозной крови, снабдите в полной мере мышцы ног, пояса нижних конечностей, а также органы промежности и обеих тазов притоком артериальной крови, которая богата кислородом и насыщена питательными веществами. Ваши мышцы не станут дряблыми, кожа не будет обвисать. Ваша фигура сохранит девичью стройность
Как ни странно, любые, где нагрузка идет на грудной и плечевой отдел. Жировая ткань, из которой собственно и состоит грудь, истощается, появляются мышцы.
Для здоровья лучше всего равномерный бег в медленном темпе. Если нет возможности контролировать темп бега по пульсу во время бега ( при остановке или переходе на ходьбу у здорового человека пульс быстро падает), попробуйте контролировать бег по дыханию. При ходьбе вы дышите неглубоко с частотой 4 - 5 вдохов в минуту. При медленном беге частота несколько возрастает, но человеку хватает дыхания через нос. Если начинаете дышать через рот и нос - темп вырос для Вас до умеренного. Не хватает дыхания через рот, оно (дыхание) становится "шумным" - темп бега для Вас высокий. Ощутимая потеря калорий при медленном темпе бега начинается примерно после сороковой минуты бега.
Спорт нужен не только для фигуры, но и для самого человека. Кроме отсутствия жира у человека должны еще присутствовать бодрость духа, тонус и хорошее настроение. А если у него еще и сидячая работа, то он просто необходим. Я сейчас забросил занятия спортом. Меня даже на зарядку не хватает. Но у меня тяжелая и подвижная работа, где то даже связанная с акробатикой))). А вот жена моя каждый день качает пресс. Должны же быть хоть у кого то кубики на животе))). Она у меня инструктор по Физвоспитанию. Высокая, в меру худенькая и стройная. Но все равно боится увидеть лишнюю каплю жира на теле))). Так что я за спорт, но когда он не в напряг))).
