Конечно, в данном вопросе нужно учесть очень много нюансов:
- Во-первых, непонятно, сколько "лишних" килограммов молодая мама хочет "убрать" за месяц, если речь идёт про 1-2, то задача вполне реальная. Дело в том, что диеты для похудения при грудном вскармливании противопоказаны, а без корректировки питания значительный вес ещё и за короткий срок сбросить задача нереальная.
- Во-вторых, сколько времени прошло после родов, большой ли диастаз, много ли вырабатывается молока. Сама по себе выработка молока - это дополнительный расход калорий (до начала прикорма, когда выработка молока максимальна, доп.расход может составить 500-800 ккал, что само по себе способствует "сжиганию" лишнего веса, если не компенсировать это дополнительным усиленным питанием). Но есть и нюансы, которые "тормозят" похудение: например, после родов нужно крайне осторожно включать физические упражнения, то есть с одной стороны, они необходимы, чтобы организм начал восстанавливаться после беременности, но можно далеко не всё, нужен совет грамотного врача, который учтет состояние здоровья после родов (диастаз, наличие швов и т.д.) и даст рекомендации; плюс следует учесть, что кормящая мама находится в "особенном" гормональном фоне, который, увы, направлен скорее на создание "запасов" нежели на избавление от них, поэтому похудеть в этот период гораздо сложнее. Не переживайте, после окончания грудного вскармливания, процесс пойдет быстрее, но нужно будет контролировать аппетит, который существенно вырастает, пока кормишь.
- В-третьих, какой режим сна и отдыха. Если мама спит урывками и испытывает постоянное нервное и физическое напряжение, мучить себя ещё и похудением вряд ли будет хорошей идеей. К тому же недостаток сна плохо влияет на обмен веществ, не позволяя скинуть лишний вес.
Резюмируя все вышесказанное, кормящей маме можно скорректировать фигуру, но лишь используя щадящие методы. Идеальным будет создание небольшого дефицита калорий (не более 10-15% от общего потребления-расхода) в основном за счёт доп.расхода калорий на выработку молока, сохраняя разнообразный полноценный рацион питания. Посильные физические нагрузки на разные группы мышц тоже будут на пользу здоровью, есть очень много программ тренировок, где мамы делают зарядку, не расставаясь с малышом, и даже используя его в качестве "нагрузки", вместо спортивного инвентаря - дети от этого в восторге. Приступать к тренировкам можно только после восстановления после родов по разрешению врача! Ну и самое главное, это чтобы мама могла позаботиться и о себе, имела время на отдых и достаточный сон. Знаю по себе, что это очень большая проблема особенно в первые месяцы после родов. Конечно, хочется быть идеальной и все успевать, но нужно быть реалисткой, иначе и до нервного срыва недалеко. Запомните, близким гораздо важнее иметь рядом здоровую, счастливую и довольную маму и жену, нежели похудевшую, но измученную и неуравновешенную. Правильно расставляйте приоритеты во времени и все будет хорошо!
По себе скажу, после родов имела 4-килограммовую "прибавку" к "добеременному" весу. В первые три месяца скинула 2 кг и подтянула мышцы именно за счёт дефицита калорий при выработке молока и коротких 10-15-минутных тренировок. Остальные лишние кг в глаза, конечно, не бросались, но я-то про них знала, ушли только после прекращения кормления (кормила почти до 2-х лет) и только после начала реальных регулярных тренировок. Видимо, всё-таки возраст тоже сказывается, коллега по работе, с которой в декрет уходили почти одновременно, но она на 6 лет моложе, скинула лишний вес гораздо быстрее и без таких усилий. Так что индивидуальные особенности тоже никто не отменял.
