Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
В советские времена были нормативы на физкультуре по ГТО (готов к труду и обороне). Не сдал - не готов, и по физкультуре нормальную оценку не получишь. Туда входили, как мне помнится, стометровка, кросс, прыжки в длину и высоту, метание мяча, гранат, отжимание (девочки), подтягивание (мальчики). Мы все это сдавали.
Калистеника - это способ тренировки физических возможностей тела человека, основанный на использовании самого тела тренирующегося человека. То есть это силовые тренировки без гантелей, эспандеров, штанг, и т.п.
Самое простое силовое упражнение - это отжимание от пола, или просто земли, с раположением ног как на земле, так и когда ноги выше головы (на подставке). Ещё одно простое упражнение - это обычные приседания. А также - прыжки: на месте, или в длину.
Ходьба на руках тоже относится к калистенике, но это может не каждый.
Упражнение посложнее, когда нужна перекладина, расположенная выше поднятых рук человека, - подтягивание. Ещё - качание пресса, с упором ног, или без этого.
Из комбинаций этих упражнений состоит уличный вид спорта (уличный) воркаут.
Любые предметы одинакового веса можно использовать в качестве утяжелителей. Зимние ботинка, бутылки с водой. Швабра в качестве гимнастической палки. Если палка деревянная - как штанга с грузом на концах. Стул, ручка двери - в качестве поддержки при приседаниях с грузом. Ремень - как пояс штангиста - можно подвесить груз, например, привязать обойму небольших пластиковых бутылок. Спинка стела или порожек - как ступенька для тренировки икр. Ножки от табуреток или сами табуретки - как гантели, которые могут развивать еще и кисть. Кровать, ковер или матрас - это мат. Стена - упор. Притолока или шкаф с торца - турник
Не стоит забывать, что для тренировок можно использовать и естественный тренажер - собственное тело. напрягая противостоящие мышцы вы тренируете их. Попробуйте согнуть руку в локте и одновременно(!) сгибать её и разгибать, чтобы она оставалась на месте. напрягутся бицепсы и трицепсы одновременно. А теперь превозмогая бицепсами трицепс согните руку, наоборот - разогните. И так можно если не со всеми мышцами, так хоть с основными - крупными. Чтобы тренировать мелкие надо неплохо знать анатомию мышц.
Так что даже домашние предметы - необязательны для тернировки :)
Врачи рекомендуют ходить даже просто пешком по крайней мере сорок пять минут в день.Способствует снижению массы тела,укреплению мускулатуры ног без необходимости прибегать к тяжелым физическим нагрузкам.Спортивная ходьба благотворно сказывается и на дыхательной системе.
