Я отучила себя и бесконечно рада, что просыпаюсь теперь со светлой головой, в ней не мечутся, не находя выхода, обрывки рекламы, музыки и взрывов.
Очень долго не могла заставить себя это сделать.
Ложишься, включаешь, набредаешь на интересный сюжет и всё: прощай сон и радость жизни завтра на утро.
Помогла больница, не поймите неправильно, не психбольница, а обыкновенная, с ограничениями по режиму сна и бодрствования.
Телевизора в палате не было и мне принесли маленький приёмничек, который рядом с подушкой "курлыкал" потихонечку.
Наткнулась на канал "Радио- "Звезда". Днём там обычные новостные передачи и прочее, а вот ночью - это прелесть, что такое.
Читают приятными голосами литературные произведения: Чехов, Тургенев, Бунин, (всё вспомнилось), музыка в перерывах умиротворяющая, интересные исторические факты.
Незаметно для себя засыпаешь, а утром, к шести примерно, из сна выводит мягко, не резко, приятная музыка.
Я удивилась, обрадовалась находке и дома теперь, также засыпаю в темноте, а не под нервирующее, лишающее мелатонина организм, мигание экрана ТВ.
Только в первые дни дома, пришлось делать над собой усилие и останавливать руку, шарящую в поисках пульта. Попробуйте, проверено на себе. А чтение, всё-таки требует освещения, что мешает наступлению сна и выработке мелатонина.