Согласно легенде, древнегреческий воин Фидипод, тот самый, который сообщил афинянам о победе в Марафонской битве, был не только бегуном, но и хорошим ходоком, проходившим до 100 км в день. Правда, в программу древних Олимпиад спортивная ходьба не входила.
Ходоки высоко ценились и в Средние века, но официальные соревнования стали проводиться только во второй половине XIX века. В 1866 году в Англии прошел первый турнир. Чемпионом стал Е. Чемберс, прошагавший 7 миль за 1 час 28 минут.
А в программу современных Олимпийских игр ходьба была включена в 1908 году.
Потому что она доступна для всех. Затрат никаких. Специальные палки же никто не покупает, обходятся обычными детскими лыжными.
А если поблизости есть подходящее место для ходьбы, то сам бог велел этим воспользоваться. Особенно удобно это для пожилых.
Для скандинавской ходьбы нужно хорошее место. Бессмысленно и скучно ходить по ровной дороге, нужны холмы, горки, крутые склоны. Тогда будет интересно, будет спорт, будет серьезная нагрузка на мышцы.
Палки должны иметь регулировку длины. При движении поперек склона одну палку делают длиннее, другую - короче. Попробуйте забраться на крутую гору в сырую погоду без палок. Не получится, если только на четвереньках. А с палками заберетесь без проблем.
Если нужна ходьба для снижения веса, то не нужно наматывать километры, так только износятся суставы. Палки помогают, перераспределяют часть нагрузки с ног на руки, задействуют большее количество мышц. Если ходить с палками правильно, то общая нагрузка на организм увеличивается, то есть с палками ходить тяжелее, быстрее повышается пульс до нужного значения и тренировка идет быстрее, за 15 минут достигнете нужного эффекта, которого не будет и после часа ходьбы по ровной дороге. Еще нужно чередовать уменьшение и увеличение нагрузки, но, конечно, не превышая пульс выше значений, рекомендованных врачом, с которым нужно посоветоваться.
Скандинавская ходьба относится к аэробным циклическим упражнениям, благодаря которым происходит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Снимается спазм сосудов, уменьшаются головные боли и стабилизируется артериальное давление. Для поддержания здоровья и нормального состояния сердечно-сосудистой системы человеку в день необходимо проходить 10000 шагов и заниматься бессперерывной физической активностью не менее 30 минут. И Скандинавская ходьба отлично для этого подходит. Ей можно заниматься в любом возрасте.
За час при равномерной ходьбе сгорит примерно 50ккал. Но это лишь средняя цифра. Так же на это будет влиять ваш вес и рост. Если же хотите максимально эффективно использовать ходьбу для сжигания лишних калорий, то советую вам ходить вверх по ступенькам. Такой способ имеет самую сильную нагрузку.