Если просто пытаться перемогать себя, то скорей всего не получится, поэтому надо попытаться настроить организм на индивидуальный оптимум, а именно.
Во-первых построить рацион таким образом, чтобы бОльшую часть составляли овощи-фрукты-зелень (если Вы только не относитесь к народам Крайнего севера или нанайцам, но, кажется, не относитесь), в качестве источника белка - нежирные мясо-птица-рыба; умеренно - картофель (лучше в отварном и печеном виде, жареного - поменьше) и каши из цельных злаков; мало- и умеренно-жирная молочка; хлеб предпочитайте грубый (черный и зерновой); совсем без мучного и сладкого, конечно, скучно, поэтому небольшим количеством его завершайте трапезу (кусочек пирога, торта или конфетка-другая с несладким чаем-кофе). Если на столе - Ваше любимое блюдо и охота "оттянуться", "навернуть от души", то здесь следует действовать "методом Карлсона" (всегда его рекомендую в случаях, подобным Вашему): берете кусок, смакуя, отведываете, и Вам дальше кажется, что в 2 раза вкуснее будет 2 таких куска. Берете тогда второй кусок... ну и, прислушиваясь к организму, улавливаете момент, предшествующий тому, когда эта "линейная зависимость" начнет пропадать, и тогда Вы заканчиваете с коронным блюдом и приступаете к десерту (о котором выше уже говорилось). Встаете из-за стола тогда, когда могли бы еще что-нибудь "куснуть", однако не "кусаете", через несколько минут это ощущение "недоедения" пропадет, и Вам будет уже "комфортно на животе". В перерывах между трапезами, за просмотром фильма - никаких поп-корнов и прочих "сопровождающих лакомств", к следующей трапезе приступайте только тогда, когда действительно проголодаетесь, когда будет сосать под ложечкой. ВОт таким образом организм как саморегулирующаяся система будет функционировать по "субоптимуму". Если на каком-нибудь празднике (особенно новогоднем) вдруг "оттянетесь" - не беда, просто следующий день сделайте разгрузочным, и организм, опять же, все сам отрегулирует. В т.ч. сам избавится от "чревоугоднических позывов".
