Найдите у себя копчик и нащупайте ребра - посередине будет поясница, на которой, кстати расположено множество нервных окончаний, поэтому нас так часто и мучают боли в пояснице. Для наглядности привожу вам фотографию.
Вот когда у человека начинаются проблемы с поясничным отделом позвоночника, то его направляют на лечебную гимнастику для укрепления мышц, чтобы мышечный корсет не давал позвоночнику болтаться свободно, чтобы позвоночник был ровным и держался за счет хорошо развитых мышц.
На укрепление мышц спины к комплекс упражнение входит упражнение на пресс и на непосредственно сами мышцы спины. Самое простейшее, это подъем ног и вверх и прогиб спины с положения лежа, как "рыбка".
Но чтобы мышцы, действительно, накачались, надо или регулряно заниматься танцами или ходить в тренажерных зал, самостоятельно заниматься - это будет просто профилактикой.
Квадратная мышца поясницы является частью задней брюшной стенки. Кпереди от неё, у медиальной её части, расположена поясничная мышца, также входящая в состав задней брюшной стенки. А сзади квадратной мышцы (поверх неё) залегает m.erector spinae (мышцы разгибатели позвоночника). Таким образом, это не поверхностная, а глубокая мышца.
Это может быть проявление остеохондроза, радикулита. Может быть просто защемление нерва или простыли. Короче, нужно сходить к врачу и сделать рентген поясничного отдела. А пока боли снимать мазями, например диклофенаком.
Массаж и разогреваюшие мази. Больше средст не знаю.((
