Да, конечно. Как и любая фобия ПА побеждается методом атаки на неё. Когда боишься высоты, надо подниматься на высотке каждый день на этаж выше и смотреть вниз. Борясь с ографобией надо ходить как можно дальше, расширять зону страха. Режим способствует налаживания нервной системы, обилие воды. Что такое па? Режим выживания, организм переключает себя на сверхвозможности готовясь к чрезвычайной активности выживания. Чтоб он зазря не включался, надо от него не бегать. Я бегал. ) и зря. В общем не пускать на самотёк, когда наступает не пытаться от него убежать. Я десятилетие отбегав привёл все к очень нехорошим результатам.
Панические атаки - мучительное, хоть и не опасное для жизни состояние. В этот момент очень сложно переключить внимание, забываются все известные способы купирования приступа. Но есть некоторые хитрости.
- Носить на запястье руки простую аптекарскую резинку. Во время приступа можно оттянуть резинку и быстро отпустить. Болевой эффект как бы переключит мозг на это ощущение, симптомы панической атаки сгладятся.
- Сделать несколько глотков ледяной воды.
- Подышать в бумажный пакет или просто в ладошки, сложенные лодочкой. Это поможет выравнять сбившееся дыхание.
- Техника "здесь и сейчас". Как бы трудно ни было, нужно сосредоточиться на текущем моменте. Ответить самому себе на вопросы: "что я вижу?", "что я слышу", "что я ощущаю?" Зафиксировать внимание на этом.
- Самый действенный, но трудно выполнимый способ. Не спасаться от симптомов, не бежать от них, а попытаться их "усилить". Тогда приступ сойдет на нет. Главное помнить, что даже самый невыносимый приступ паники, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение и чувство страха - это ответ организма на всплеск адреналина в крови. Это не смертельно.
При адреналовом кризе у человека повышается кровяное давление и пульс в связи с выбросом адреналина в кровь. Данное заболевание имеет органическое происхождение в виде нарушения работы надпочечников или гормонального сбоя.
При панической атаке клиническая картина та же, но при этом у человека наблюдается беспричинный страх, тремор конечностей, озноб, начинается паника, причину которой человек не может объяснить. Паническая атака являет собой синдром психологического характера, особенно у чувствительных людей и людей, у которых наблюдается диагноз НЦД, ВСД.
Избежать панические атаки очень сложно, действительно это большая проблема для тех, кто с этим делом знаком, моё имхо, первопричиной является стресс и тревога, человек долгое или продолжительное время находился в состоянии стресса, тревоги, что-то произошло или случилось, может быть даже и давно, год назад к примеру. Может даже давление повышаться.
Читайте литературу специализированную, это долгая работа, за час или день от панической атаки и ее причин не избавиться, занимайтесь спортом и меньше тревожтесь. Причем появившись раз, есть огромная вероятность повторения, когда вы и не ждали уже.
Чувство паники - следствие комплекса некоторых психологических свойств, которые можно объединить под термином тревожность.
Собственно, ощущение тревоги легко испытывают люди и достаточно уверенные в себе. Цельность натуры - не дает гарантий от сомнений. А ведь именно сомнения - ключевая составляющая любой формы тревожности. Этим человек (в числе прочего) и отличается от животного мира. Скажу больше, сомнения и тревожность - двигатель прогресса человеческой цивилизации. Было бы иначе - мы до сих пор на пальмах бы сидели безмятежно, уверенные в себе и в завтрашнем дне.
А вот обострение ощущения тревоги, как Вы назвали - "чувство паники" - состояние родственное неврозу. Точнее - одна из форм невроза. Депрессивное обострение в активной фазе. Аномальное состояние психики под воздействием неблагоприятных внешних факторов.
Рекомендации общеизвестны - здоровый сон, отдых, активный образ жизни и правильное питание. Возможно - медикаментозное вмешательство - только на это особо не налегайте.
Лучше чаек с мятой попить...