Question

Как бороться с паническими атаками в неподходящем месте и времени?

Answer 1

Панические атаки - мучительное, хоть и не опасное для жизни состояние. В этот момент очень сложно переключить внимание, забываются все известные способы купирования приступа. Но есть некоторые хитрости.

1. Носить на запястье руки простую аптекарскую резинку. Во время приступа можно оттянуть резинку и быстро отпустить. Болевой эффект как бы переключит мозг на это ощущение, симптомы панической атаки сгладятся.
2. Сделать несколько глотков ледяной воды.
3. Подышать в бумажный пакет или просто в ладошки, сложенные лодочкой. Это поможет выравнять сбившееся дыхание.
4. Техника "здесь и сейчас". Как бы трудно ни было, нужно сосредоточиться на текущем моменте. Ответить самому себе на вопросы: "что я вижу?", "что я слышу", "что я ощущаю?" Зафиксировать внимание на этом.
5. Самый действенный, но трудно выполнимый способ. Не спасаться от симптомов, не бежать от них, а попытаться их "усилить". Тогда приступ сойдет на нет. Главное помнить, что даже самый невыносимый приступ паники, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение и чувство страха - это ответ организма на всплеск адреналина в крови. Это не смертельно.

Answer 2

Скажи своему страху что он победил. Проиграй эту битву и закончи её.

Answer 3

Если панические атаки сильные, тут поможет только терапия. Если легкие, то нужно заранее подготовить себе и попрактиковать в спокойной обстановке что-то вроде мантры, аффирмации,как хотите. Спросить себя- а почему это происходит? Как с этим справиться? Если сама создала такое, значит сама и выбраться сможешь. И практиковать позитивные аффирмации, которые успокоят и поставят мысли на место. Еще хорошо помогает ,если отвлечься на дыхание по счету, медленный вдох и выдох и сосредоточиться в этот момент только на процессе

Answer 4

1 убедитесь заранее, что па не связаны с состоянием здоровья

2 во время приступа нужно сосредоточиться на дыхании. Можно дышать в привычном ритме, считая до 5 про себя. Стараться убеждать себя что это временно,переключить свое внимание с внутреннего мира на окружающий

Answer 5

Для начала вы должны знать, что вы здоровы. Если первый раз паническая атака, то любой человек вызывает скорую. Ну а далее вы либо самострятельно изучаете эту тему и себя либо обрашаетесь к специалистам