Самое лучшее упражение для девушки для попы и ягодиц это приседания со штангой с свободным весом. Но можно делать в тренажере Смитте, это упражнение не такое травмоопасное. Еще хороший тренажер где делают жим ногами!!
Тренажер Скотта используется в спортивных залах для бодибилдинга и пауэрлифтинга. Он эффективно помогает накачать выразительные и рельефные бицепсы. Тренажер имеет опорную парту с углом наклона 30 градусов, чтобы исключить работу других мышц, а также регулируемое сиденье для удобного положения спортсмена.
Правильное дыхание приводит к правильному распределению и течению энергии в теле. Медленный выдох, как бы через напряженное место в теле, приводит к очень плавному расслаблению напряженных мышц и связок, в разы повышая эффективность выполняемых асан. Дыхание это процесс естественно соединяющий сознание с бессознательным: дыхание - то что происходит само (бессознательно), но с другой стороны мы имеем возможность управлять его глубиной и частотой (сознательно).
Йога бывает разной. Есть как медленные и статичные виды, так и активные, динамичные, в процессе которых пот течет как из ведра, и вес при этом уходит хорошо, т.к. динамичные асаны равноценны кардиотренировке.
Если Вас привлекает именно медленная и спокойная йога, то здесь нужно понимать, что работа мышц осуществляется статично, калории тратятся, но для быстрого похудения этого не достаточно.
Исходя из своего опыта могу порекомендовать хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу, в которых сочетаются динамичные и статичные асаны. Они вполне подходят для вечерней практики после рабочего дня и при этом обеспечат как кардио-, так и силовую нагрузку.
Минуту в планке простоять довольно сложно без подготовки. Начинают с 15-20 секунд,постепенно увеличивая время. Планка бывает на прямых руках, на локтях, боковая, с поднятой ногой, с поднятой рукой и т.д. Модификаций много. Основной акцент на поясницу. Она должна быть прямая. Если появится прогиб, то будет идти ненужная нагрузка на позвоночник, а это чревато проблемами со спиной.
А вот правильный вариант: