Question

Какие самые действенные упражнения для талии?

Answer 1

Я давно для себя открыла упражнение по собиранию спичек. Мне кажется это упражнение самое простое и действенное. Можно делать его в любое время. Высыпаю пачкц спичек на пол и собирал потом, сколько списке столько наклонов.

Answer 2

На мой взгляд, самое действенное - хула-хуп. С его помощью можно не только довести линию талии до совершенства, но и значительно повысить тонус мышц. Сейчас очень много разных видо хула-хупов.

Обычные:

Со специальными массажными валиками:

Ну, или вот такая тяжелая артиллерия:

Главное, сочетать занятия с хула-хупом вместе с парвильным питанием (но не со строгой диетой). Нужно понимать, что организму нужны полезные вещества в правильных количествах. Не больше и не меньше. В Интернете есть много таблиц и описаний правильного или раздельного питания. Удачи!

Answer 3

Без правильного питания, никакие упражнения, даже самые эффективные, не помогут сделать тонкую талию. Если цель уменьшить её размер, то сначала нужно начать правильно питаться, создав небольшой дефицит калорий. И, что самое важное - уменьшить объём принимаемой пищи за раз, что будет способствовать уменьшению размера желудка, что, в свою очередь, уменьшит объём живота.

Но и диета без упражнений малоэффективна. Чтобы придать поясу законченный вид, нужно укреплять мышцы. Самое, на мой взгляд, эффективное упражнение - это подъём ног в висе на перекладине, или шведской стенке. Если не получается поднимать прямые ноги, то выполняйте подъём коленей. Примерно 3 подхода до отказа.

Ещё одно упражнение - скручивание. Нужно лечь на пол, закинуть ноги на скамью и на выдохе подведите верх спины к коленям, округлив её, при этом не отрывая поясницу от пола. Руки держать либо за головой, либо в области груди.

Также необходимо делать экстензии для поясничных мышц. В конце тренировки можно покрутить обруч. Все упражнения делать до отказа.

Answer 4

после родов у меня тоже стоял такой вопрос, какие же все-таки упражнения самые действенные. читала очень много отзывов на различных сайтах и выбрала для себя несколько упражнений.

первое, это занятие с хула-хупом. начинать следует постепенно, особенно если он тяжелый. у меня на первой недели моих занятий даже синяки появлялись, но со временем тело привыкло и теперь все в порядке.

второе упражнение - это наклоны (в 4 стороны), начинала с 20 в каждую сторону и постепенно увеличивала. при этом наклоны следует делать так, что бы чувствовалось как работают ваши мышцы.

следующее упражнение, которое я выполняла это упражнение на пресс. нашла в интернете таблицу с подробным описанием того, сколько подходов и по сколько раз нужно сделать, нагрузка там так же постепенно увеличивается.

ну и еще делала, всем хорошо известное, упражнение - велосипед. это упражнение помогает убрать животик, если таковой имеется.

конечно же, у уверенностью могу сказать, что и на питание стоит обратить не меньшее внимание. я не прибегала ни к каким диетам, просто постепенно полностью перешла на правильное питание.

если следить за тем, что мы едим и выполнять эти элементарные упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.

удачи в ваших начинаниях.