Советы для тех, кто хочет выспаться за 5-6 часов.
- Начинаем с того, что надо ложиться до 11 вечера и делать так каждый раз, своего рода выработаем режим.
- Перед сном надо обязательно расслабиться( ни какого компьютера, новостей и чтения книг), в возбужденном состоянии вряд ли что получится.
- Проветрить комнату перед сном.
- Не есть перед сном и не выпивать( спиртное).
- Растяжка перед сном ( лежа на кровати потягиваемся как коты).
- Спать надо одному .
- Обязательно стоит принять перед сном теплый душ.
- Утром просто необходимо хорошо проветрить помещение.
- Разумеется утренний кофе, но не крепкий, допустимая норма от 1 до 3 чашек в день.
- Утром, желательна зарядка, но если нет возможности- хотя бы для шеи надо сделать разминку.
Все зависит от того, какое у человека кровяное давление. Если оно повышено, то выпив кофе у него давление повышается еще больше. От этого его начинает клонить ко сну. Если такой человек выпьет еще одну чашку, то разболится голова, его начнет трясти...А вот если оно пониженное, то выпив кофе оно немного поднимется и человек становится бодрым и веселым
Бывает и такое - или нервы, или пережитый стресс за день, или неугомонные мысли, гудящие в голове так громко, что не представляется возможности спать.
Вы знаете - когда я в таком состоянии, я всегда иду в ванную, набираю горячую воду, ставлю пару свечей, беру любимую книжку, включаю свою любимую музычку и просто себя балую. Ещё помогает фокусирование на положительных мыслях, просмотр какой-нибудь ненавязчивой комедии, а также иногда смотрю старые фотографии, со времён, когда всё было хорошо и весело.
Здравствуйте! Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и нагрузки. Утверждение, что человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, не совсем соответствует действительности. Это как средняя температура по больнице.
Если график соблюдать тяжело, то можно поэкспериментировать с полифазным сном. Сам пользовался вариантом 4+1+1. Ночной сон 4 часа, плюс два раза по часу в течение дня. Суммарно - 6 часов в сутки. Такая схема позволяла держать организм бодрым, хотя мне требуется 9 часов, чтобы выспаться однофазным сном. В зависимости от Ваших условий учебы/работы/отдыха цифры и количество дроблений могут отличаться.
В общем, точно ответить на вопрос, сколько и как Вам нужно спать, можете только Вы сами. Попробуйте прислушаться к организму, он сам подскажет, когда нужно ложиться.
У любого человека есть свой собственный биоритм, соответственно с которым он просыпается, питается, работает, ложится спать и прочее. У молодых людей, которые только развиваются, растут, соответственно биоритм имеет совсем другие значения, если сравнять с биоритму старших людей, что уже воспитали детей, а то и внуков. В соответствии с биоритмом, организм в некоторые периоды дня более склонен к активности, большему выделению гормонов способствующих росту и развитию,особенно в юности. Энергии больше, производность организма выше, соответственно и спать можно меньше. Для восстановления сил не требуется много времени, и затрат энергии. Так же старшие люди привыкают с годами к своему образу жизни, и это их зона комфорта - ложится в 22-23 вечера и вставать в 4-5 утра. Кроме того молодежь может и спать до 9-10 утра, но это же не все, я знаю многих, кто в 2 ночи идет домой с клуба, что бы утром в 6 утра на пробежку пойти. Много зависит от самого человека. Хотя у нас так и принято, что молодежь гуляет до утра и спит до обеда.
А как только молодой человек находит свою вторую половинку, с которой и гулять особо до утра не хочется, то и биоритм идет на спад, и уже начинает ложится раньше, так как ему уже не надо искать где-то кого-то. И встает раньше.
