Прежде всего стОит помнить о том, что депрессия - это серьёзная болезнь, а не просто пониженное настроение. Депрессия включает в себя проявления не только эмоциональные, но и физические (например, боли совершенно без причины, повышенная утомляемость, рассеянное внимание). При депрессии даже зрение может немного меняться - у меня это проявлялось так: мир виделся серым, то есть не как у дальтоников, а просто видишь всё вокруг, и не воспринимаешь это адекватно, всё кажется серым, унылым, и как будто со всех сторон сдавливает, хочется упасть и съёжиться под этим давлением, под серостью.
Если у вас просто настроение снижено который день,вы чуть раздражительны, немного плаксивы, но ничего больше, то средств развеять грусть очень много. У меня это:
-разговор с друзьями. Мне повезло, у меня есть хорошие друзья. Времяпровождение с ними убьёт любую тоску!
-прослушивание любимой музыки
-чтение любимой литературы
-вообще занятия своими увлечениями. Особенно если у меня понизилось настроение из-за обилия работы - хотя бы на 5 минут оставить работу и отвлечься на что-то приятное.
-физические нагрузки! Даже банальная пробежка (не за автобусом утром, конечно). А уж сходить в поход на далёкое расстояние с рюкзаком за спиной - вообще идеально!
-побыть на природе. Поход или просто прогулка - всё равно.
-занятие творчеством. Когда заканчиваешь работу над произведением, картиной, или ещё чем-то, то настроение увеличивается. Не знаю, почему))
-иногда настроение повышается, если испортить его другим, но лучше так не делайте... к хорошему всё равно не приводит
-общение (если можно так выразиться) с животными. Тут на любителя. Если нравятся животные - это отличный способ. Многие животные успокаивают и веселят своим поведением.
Если у вас именно депрессия, в смысле как болезнь, то выйти из этого состояния предельно сложно. Можно обратиться к врачу (психологу лучше) и поработать над собой, но тут не факт, что врач будет хороший. Можно обратиться к тем врачам, которые могут назначить антидепрессанты. Лекарства реально помогают, особенно они вам нужны, если депрессия сопровождается суицидальными мыслями и наклонностями. Врачи также могут назначить физиопроцедуры, занятия в группах - это всё благотворно повлияет на ваше состояние. Хотя в этом случае нужно быть предельно осторожным, я так обратилась к психотерапевту, он меня направил к психиатру, а потом выяснилось, что меня поставили на учёт у психиатра - соответственно, понимаете, что это огромные проблемы! На нормальную работу не устроишься, пока с учёта не снимут. А ещё с лекарствами нужно быть осторожными, узнавайте всё как можно более подробно, при выявлении у вас побочных эффектов настаивайте на полной отмене препарата. И имейте ввиду, что нормальные врачи не назначают амитриптилин (трициклический антидепрессант) при суицидальных наклонностях у больного :-) потому что это может повысить риск самоубийства.
При депрессии обычные способы борьбы с плохим настроением могут не помочь. Нужно увеличить продукты, которые способствуют образованию эндорфинов; говорят, это шоколад (натуральный), бананы, гречневая каша и т.д. Также физическая активность способствует выходу из депрессии, но это надо ещё себя заставить подняться. Просто нельзя сидеть или лежать на месте и жалеть себя - это главное.
