Ну изолирующие упражнения на спину сами по себе не очень продуктивне. И смотря какую часть брать.спину вообще сложно изолировать будет так как тяговое движение бицепс задействует в любом случае.тяга гантели 1 рукой в наклоне модно ,или Рычажная тягу 1 рукой . А так на мой взгляд наиболее эффективные упражнения это :Подтягивания ,Тяга в наклоне ,становая тяга ,и тяги на блочных тренажерах .
Слабая спина в вашем случае это скорее всего мускулатура, которая удерживает позвоночный столб и участок спины ниже лопаток. Как такового тренажера для этих групп мышц нет. Мышцы спины хорошо прорабатывать наклонами ведь это основное за что отвечает спина. Универсальное и мощное упражнение в этом плане становая тяга: штанга лежит на полу, подходите так чтобы ноги упирались в гриф, присаживаетесь, беретесь хватом так чтобы руки слегка касались колен, спину держите ровно, не скругляйте, можно даже слегка прогнуться, далее встаете, штанга висит на опущенных руках, на стадии когда вы встали, можно подтянуть плечи вверх. При поднятии т.е. вставании следите чтобы гриф штанги перемещался прям по голени, затем по бедрам. Грудь всегда на выкат. Когда будете опускать не ставьте штангу на пол, должно быть напряжение в спине пока не закончите упражнение( примерно 8-10 повторений). Не берите сразу тяжелый вес, для первого раза достаточно пустого грифа. Сам бывший тяжелоатлет. Это упражнение одно из основных при укреплении спины.
Неудобно сидеть в одном положении. Даже при "правильном" положении сидя за столом, без локтей на столе развивается статическое утомление мышц ягодиц, поясницы, задней поверхности бёдер, будет происходить сдавление седалищных нервов. И, от сидя правильно, могут неметь стопы и голени(ногу отсидел). Для человека, ёрзать на стуле, это естественно, устраняется дискомфорт в ощущениях от статического утомления. И, даже, столь вредная поза, нога за ногу кажется приятной. В которой тоже долго не высидишь, будет сдавливаться подколенная артерия. К чувству дискомфорта от утомления добавится дискомфорт от ишемии голени. То же онемение и мурашки. Во время ходьбы, присутствует физиологический активный мышечный отдых. Работающие мышцы заставляют отдыхать уставшие. В положении сидя человек устанет уже за академический час. Возможно, от необходимости активного отдыха, после длительного положения сидя и появилась вредная привычка курения, в плане перекура на работе.
Причины могут быть, как внешние так и внутренние.
Если говорить о внешних причинах это может быть элементарная потливость, спина потеет, поры закупориваются и лезут камедоны, в народе так называемые прыщи. Соблюдайте регулярную гигиену, уделяя вехоткой особое внимание на эту область спины. Пользуйтесь антибактериальным мылом. Также может быть реакция на синтетическую одежду, неправильное питание (жирное, жаренное), стресс и вредные привычки.
Если говорить о внутренних причинах это может быть дисбактериоз желудочно-кишечного тракта, половое созревание, гинекологические и мочеполовые заболевания, нарушения эндокринной системы.
Пробовать устраиваться на работу официантом с показателями пройденного медосмотра с заболеванием остеохондроза или позвоночника спинного отдела можно. Должны принять на работу. Но могут провести своеобразное собеседование и поставить некие условия касательно испытательного срока. Если Вы будете справляться со своей работой официанта и заболевание не станет причиной вашего добровольного решения и увольнения, то работа официантом Вам подойдет как один из наиболее хороших вариантов, учитывая состояние вашего здоровья. Вам стоит попробовать устроится на такую работу.
