Чтобы терять вес нужно есть продукты, общая калорийность которых за день будет меньше того, количества калорий, которое вы тратите в день.
В среднем, человеку нужно примерно 2000 ккал в день. Лучше составлять меню на день , стараясь не превышать норму в 2000 ккал, а лучше, чтобы дневная калорийность была на 100-200 ккал меньше нормы, тогда Вы будете худеть медленно, но надежно. Стресса для организма не будет и меньше шансов, что потерянные килограммы быстро вернутся.
Кроме калорийности нужно еще учитывать сбалансированность меню, то есть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Все они должны присутствовать в Вашем дневном рационе.
А если конкретно по продуктам, то достаточно сытные, но не сильно калорийные продукты это:
-куриная грудка;
-белая нежирная рыба: минтай, хек, путассу и др.;
-творог жирностью до 5%;
-овощи;
-фрукты;
-кисло-молочные несладкие продукт и т.д.