Прежде всего нужно заниматься своим позвоночником: каждое утро должно начинаться с разминочной зарядки - ничего сложного, только "потягушки" и "растягушки". Также очень рекомендую вам заниматься каждый день на диске "Здоровье": по 3-5 минут ежедневных занятий (самые простые развёртывания на нём) помогут вам забыть о боли и шейном отделе позвоночника. Проверено на себе - мин нет! Вот так этот диск выглядит.
А это и полный комплекс упражнений на нём.
Сядьте или встаньте максимально прямо, чтобы уравновесить напряжения мышц с разных сторон от позвоночника.
Очень медленно, плавно и легко потяните макушку вверх, как будто к ней привязан воздушный шарик, стремящийся в небо. Плечи тем временем попробуйте так же легко и плавно оттянуть вниз.
Задержитесь в этом положении, прислушайтесь к ощущениям. Если возникает боль - значит, вы перестарались, тяните нежнее.
Секунд 15-20 для начала хватит, потом можно вернуться к привычному положению, и секунд через 20-30 повторить. За день можно делать несколько раз - по ощущениям.
Хотя, конечно, проще один раз показать, проверить, правильно ли делаете, и поправить, если что-то делаете не так. :)
Вот насчёт мышц ног, то однозначно могу сказать, нельзя этого делать. Ведь вы пишете, что у вас паховая грыжа. Это дополнительное напряжение не только на ноги, но и вообще на мышцы таза. Как бы вы ни крутили, а при нагрузке на ноги, переходит она и на всю систему.
Ну, чтобы качать руки, можно пока не сделали операцию на грыжу, брать в руки "бублички", это эспандеры резиновые такие есть, и сжимать и разжимать.
В вашем положении тяжести вообще пока что противопоказано поднимать.
Не рискуйте, потерпите до лечения. Да и после операции ещё некоторое время не следует поднимать тяжести и сильно напрягать живот. При поднятии тяжестей мышцы живота тоже напрягаются, это взаимосвязано.
Грыжа, кстати, бывает именно по той причине, что поднимают чрезмерные тяжести, и при том часто.
Для спортсменов в разной степени полезны несколько видов морской рыбы.
Тунец - содержит витамин В3(никотиновая кислота),именно этот витамин способствует вырабатываню энергии в клетках и положительно влияет на процессы в мышечной и нервной системах. Эту рыбу предпочитают бодибилдеры.
Скумбрия очень полезна для роста мышц,так как содержит большое количество Омега-3 ненасыщенных жирный кислот,которые важны для роста мышц.
Лосось как и скумбрия полезны,но его не рекомендуется употреблять часто,это может повысить холестерин.
Морской окунь - являясь источником белка,способствует похудению.
В зависимости от вида спорта выбирается предпочтение определенному виду рыбы,но в любом случае рекомендуется ее включать в рацион до пяти раз в неделю.
Исследователи считают, что лишь тридцать процентов от объема синтола расщепляются мышцами. Остальные семьдесят процентов остаются медленно накапливаются в организме. Период природного выведения подобного токсина из организма может составлять больше пяти лет. При чем за этот срок синтол способен к ряду неблагоприятных трансформаций в организме. Например даже в случае прекращения курса, синтол будет серьезно вредить серьезно печени и почкам. Для ускорения избавления от синтола в организме необходимо строго соблюдать низкокалорийную диету, постоянно заниматься физическими упражнениями, а также регулярно употреблять препараты для форсированого выведения триглицеридов из организма. В первую очередь статины.
