Греть не надо. Ещё хуже будет. Почаще обливайте ногу водой из душа,только не ледяной и не горячей, а комнатной температуры, и насухо вытирайте, для активизации обмена в повреждённом месте и содержания ноги в идеальной чистоте, что совершенно необходимо для снятия боли и скорейшего выздоровления. Время от времени используйте гель Троксевазин, нанося его на область сустава в месте отёка. И не форсируйте события. Слишком быстро не получится. Денька четыре всё равно придётся подождать.
Вот насчёт мышц ног, то однозначно могу сказать, нельзя этого делать. Ведь вы пишете, что у вас паховая грыжа. Это дополнительное напряжение не только на ноги, но и вообще на мышцы таза. Как бы вы ни крутили, а при нагрузке на ноги, переходит она и на всю систему.
Ну, чтобы качать руки, можно пока не сделали операцию на грыжу, брать в руки "бублички", это эспандеры резиновые такие есть, и сжимать и разжимать.
В вашем положении тяжести вообще пока что противопоказано поднимать.
Не рискуйте, потерпите до лечения. Да и после операции ещё некоторое время не следует поднимать тяжести и сильно напрягать живот. При поднятии тяжестей мышцы живота тоже напрягаются, это взаимосвязано.
Грыжа, кстати, бывает именно по той причине, что поднимают чрезмерные тяжести, и при том часто.
Благодаря компонентам, содержащимся в них, некоторые продукты способны уменьшить или удалить боль в различных тканях и суставах.
Так, имбирь не только снижает боль, но и устраняет воспалительный процесс.
Шиповника плоды устраняют боль при артритах.
Содержание куркумина позволяет куркуме снизить боль и воспаление в суставных недугах.
Благодаря компоненту бромелайн ананас используют при различных травмах.
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
Причинами боли в ногах могут быть не только физические нагрузки, но и различные болезни, такие как: артрит, варикоз, невралгия седалищного нерва, плоскостопие и тромбофлебит.
Правильный диагноз может поставить ортопед-травматолог, который занимается патологиями и различными травмами опорно-двигательного аппарата.
