Пресс качаем горизонтально - фото1.
Лежим на полу , руки за головой, ноги вместе , лопатки не будем отрывать от пола.
Выдох - подымаем руки и ноги вертикально, под конец упражнения приподнять ягодицы.
Вдох - задерживаем дыхание, счет до пяти , выдох - опустим ноги.
Так мы выполним упражнение до 5 раз.
Пресс по диагонали - фото 2.
Сидим , ноги согнув в коленях, руки по разные стороны от тела, поворот туловища в области талии налево, в тоже время колени вправо - в исходную позицию , теперь тело поворачиваем вправо , а колени влево. И так можно проводить упражнения до 12 раз.
Хорошее и не тяжелое упражнение лежа на спине поднимать туловище, согнув ноги в коленях.
Подробные советы и дополнительные упражнения читаем тут.